Sağlıklı Diyet Önerileri

Diyet yapmak gerçekten emek ve kararlılık isteyen bir süreçtir. Bir çoğumuz diyet kelimesinden köşe bucak kaçmaktayız ve kabul etmeliyiz ki bunun sebebi bu konuda çokta başarılı olmamamızdır. Bu yüzdendir ki zaman geçtikçe toplumu da saran zayıflama sevdası bizi sürekli yanlış bilgilere, farklı uygulamalara itmektedir. Bu konu artık üzerinde herkesin bir şeyler söylediği bir mesele haline gelmiş. Hatalı diyet önerileri ile sağlıksız şekilde zayıflayan bireylerin sayısı gün geçtikçe artmaktadır. O yüzden bu yazımızda sizlere zayıflamak için sağlıklı diyet önerilerinden bahsedeceğiz.

Yaşam tarzı olarak diyet

Diyet önerileri ndeki amaç sadece zayıflamak olduğunda verilen kiloların geri alınması kaçınılmaz oluyor. Önemli olan zayıflarken ve ya sağlıklı beslenirken bunu yaşam tarzı haline getirebilmektir. Eğer bunu başarabilirsek kalıcı kilo kontrolümüzü sağlamış ve her yıl yaz gelirken, özel günlerimiz olduğunda  zayıflama yolu arayışlarına girmemiş ve sağlığımızı da tehlikeye atmamış olacağız. Bu konuda en büyük yanlışlarda biri de kişinin başkasının zayıfladığı şekilde zayıflamaya çalışmasıdır oysaki asıl olan her bireye özgü hazırlanan beslenme programına uyum sağlamak ve sağlıklı yaşam önerilerini hayatına dahil edebilmektir. Bu bağlamda temel diyet önerileri dışında da diyet farklılaşabilmektedir.

hatalı yanlış diyet önerileri

Hatalı diyet önerileri

Öncelikle bilinen efsanevi zayıflatma formüllerine göz atalım. Sonrasında olması gerekenleri konuşalım.

İşte klasik yanlış diyet önerileri:

  • Aç kalarak zayıflayabilirim!
  • Öğün azaltmak zayıflatır!
  • Ekmek yemezsem zayıflarım!
  • Esmer ekmek yemek zayıflatır!
  • Light ürünler istenildiği kadar yenebilir!
  • Sadece sebze meyve yiyerek zayıflayabilirim!
  • Tek besine dayalı diyet(protein diyeti,sebze diyeti vb) hızlı kilo verdirir! (Bknz: Tek Besin Diyeti)
  • Maydonoz suyu, sirkeli-limonlu su ve ya diğer kürler zayıflatır!
  • Saunaya girmek zayıflatır!
  • Sigarayı bırakırsam kilo alırım!
  • Akşam 19:00 dan sonra yemek yemek kilo aldırır!
  • Aç karnına spor yapmak daha hızlı kilo verdirir!
  • Sağlıklı besinlerden istediğimiz kadar yiyebiliriz!
  • Tamamen yağsız beslenmek zayıflatır!

ve bunlar gibi birçoğunu sıralayabiliriz.

diyetisyenden beslenme önerileri

Güvenli ve Sağlıklı diyet önerileri

  • Öncelikle hep söylediğimiz gibi öğün atlama huyumuzu bir kenara koyalım. Gün içinde daha fazla kalori harcamak için güne güzel sade bir kahvaltıyla başlayalım. Kendi öğünümüzü mümkün olduğunca kendimiz hazırlayalım. (Bknz: Öğün Planlama ve Sağlıklı Beslenme İlişkisi)
  • Sofralarımızın baş tacı ekmeği öğünlerimizden eksik etmeyelim. 1-2 dilim ekmek tüketmek normal bir birey için gereklidir.( ekmek türevi besinlerin olmadığı öğünlerde)
  • Yediğimiz her türlü besinin (yemek, tatlı, meyve, çerez gibi) porsiyon miktarını azaltalım. Bunun için tabaklarımızı orta boy ya da küçük boy tercih edelim. Böylelikle aldığımız kalori neredeyse yarıya inecektir.
  • Kızartılmış besinler yerine ızgara-fırınlanmış ürünleri tercih edin. Diyet önerileri içerisinde asla kızartılmış yiyecekler bulunmaz.  Ketçap, mayonez gibi besinler yerine yemeklerinizi baharatlarla renklendirin.
  • Yemeğinizi sipariş etmeden önce ne kadar aç olduğunuzu düşünün atıştırmalık besinler yerine çorba ya da salata tercih ederek yemeğe başlayın. Doyduğunuzu anlamayacak kadar hızlı yemek yemekten kaçının ve iyi çiğnemeye özen gösterin.
  • Paketli ürünlerde etiket okuma alışkanlığınızı geliştirip yememiz gereken miktarın ne kadar olduğuna karar verin. Porsiyon miktarını azaltmak kalori kontrolünüze yardımcı olacaktır.
  • Hayatınızın en değerli içeceği su olsun. Yemeklerden önce bir bardak su içerek ne kadar aç olduğunuza karar verin. Hazır, özellikle gazlı içeceklerde uzak durun. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini ara öğününüze kaydırın. İçecekleriniz bitki çayları, yağsız süt ve su olsun.
  • Sebzeleriniz ve diğer besinleri tabakta yemek istemediğiniz zamanlarda kepekli yarım dürümler hazırlayabilirsiniz.
  • Diyete ve ya spora başlamak için beklemeyin. Sağlıklı alışkanlıklar kazanmak adına değiştirdiğiniz alışkanlıklarınızı yazmak için bir not defteri alın. Yürüyüş için bir ayakkabı ve spor kıyafeti alın. Bunlar sizi daha çok motive edecektir.
  • Duygusal boşluklarınızda sağlıksız atıştırmalıklara yönelmek yerine dışarı çıkıp temiz hava alın. . (Bknz:Stres ve Beslenme İlişkisi). Kafeinsiz sade bir kahve içmeyi deneyin.
  • Sağlıksız atıştırmalıklarınızı fındık, badem, leblebi, kuru meyveler gibi sağlıklı doyurucu ve renkli besinlerle değiştirin.
  • Light ürünlerinde kalorileri vardır. Doğru porsiyonlarda tüketmek için içeriklerine dikkat etmeliyiz. (Bknz:Diyet İçecekler Nelerdir ? Diyet İçecek zararlı mıdır?)
  • Mutfağınızdaki beyaz besinleri esmer olanlarla değiştirin. Emin olun zamanla onları daha çok seveceksiniz. Hatta vazgeçilmez olacaklar.
  • Tuz ve şeker tüketiminizi minimuma indirin besinleri kendilerine ait şeker ve tuz oranları vardır. Tuzu azaltmanız ödem miktarınız azaltacak sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
  • Meyve saatlerinizde meyvelerinizi tarçınla renklendirin. Meyveleri sürekli sade tüketmek yerine kendi şekeriyle komposto hoşaf olarak değiştirin.
  • Yemekleriniz ailenizle, sevdiklerinizle birlikte yemeye özen gösterin. Sohbeti bol olan sofralar zayıflatıyor.
  • Yatmadan 3 saat önce yemek yemeye ara vermiş olmanız gerekir. Bu da her birey için son yemek yeme saatini değiştirir. Diyet önerilerinde katı kural 19:00 değildir.
  • Uyku düzeninize dikkat edin. Düzensiz uyku iştah kontrolünü azaltır. Yeme isteğini arttırarak kilo almanızı kolaylaştırır. Bu yüzden mışıl mışıl uyuyun.

Bu diyet önerileri dahilinde sağlıklı yaşam tarzımızı geliştirelim ve bu güzel tavsiyelere kulak verelim. Gıdanız ilacınız olsun.

Sağlıklı Diyet Önerileri konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Besin Eliminasyonu ve Eliminasyon Diyeti başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (5 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 4,80. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz