• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
ergenlikte kilo kaybı zayıflama

Ergenlikte Sağlıklı Kilo Verme ve Optimal Zayıflama

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
20 Haziran 2018
in Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
0
0
SHARES
252
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ergenlikte kilo ve beden şekli ilgili kaygılar oldukça fazladır. Kötü beslenmenin bir sonucu olarak meydana gelen obezite, hem ciddi sağlık sorunlarına yol açar hem de medyada tasvir edilen gerçekçi olmayan zayıflık ideallerini tetikler. Zayıf olmak için yapılan gizli baskılar, ergenlikte kilo vermek isteyen gençlerin sağlıksız bir şekilde zayıflama arayışlarına girmelerine ve şüpheli kaynaklara yönelmelerine sebep olmaktadır.

12 ila 18 yaş arasındaki ergenlerin diyet yapma nedenleri arasında bedenlerinden memnun olmama ve daha ince olma arzusu vardır. Ergenlikte zayıflamak isteyenler yeme alışkanlıklarını değiştirerek ve egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. İçeriği bilinmeyen zayıflama hapları ya da tek yönlü beslenme ye yönelik diyetler, gelişme aşamasındaki ergenlerde kronik hastalıklara zemin hazırlayabilir.

Genel olarak, gençlerde diyet ve düzensiz yeme davranışları yaşla birlikte artar. Bu durum kızlar arasında daha yaygındır. Bedeninden memnun olmayan ve kendini aşırı kilolu olarak gören kızlar sağlıksız kilo verme davranışlarını daha çok sergilemektedir. Genç kızların kilo vermek adına öğün atlaması ya da iştahlarını baskılamak, kilolarını kontrol edebilmek için sigara içmeleri son derece yanlıştır.

Kilo arttıkça diyet yapma ve yeme bozukluğu riski de artmaktadır. Fakat yapılan bir çalışmada normal kilolu kızların %36’sının, aşırı kilolu kızların %50’sinin ve obez kızların %55’inin diyet yaptığı gözlemlenmiştir. Bu da gösteriyor ki kilosu normal olsa bile gençler yanlış yönlenmekte ve almaları gereken besinleri alamamaktadır.

sağlıklı zayıflama yöntemleri ve sonuçları

Konu İçeriği

  • 1 Ergenlikte Zayıflama Yolları
    • 1.1 Ergenlikte kilo verme için bilinmesi gerekenler;
    • 1.2 Yanlış Diyetlerde Aşırı Kilo Kadar Tehlikeli
  • 2 Metabolizmayı Dengeleyen ve Bozan Yiyecekler

Ergenlikte Zayıflama Yolları

Ergenlikte zayıflama ile ilgili olarak en temel yaklaşım, meyve, sebze ve tam tahıl alımını artırırken yağ alımını azaltmaktır. Gençler ihtiyaç duydukları tüm enerji ve besin değerlerini, tükettikleri yiyeceklerden ve içeceklerden alırlar, böylece vücutlarının büyümesini ve gelişmesini sağlarlar. Bu dönemde; demir, D vitamini ve kalsiyum alımlarına dikkat etmelidirler.

Sağlıklı yemek yemek en sevilen yiyeceklerden vazgeçmek demek değildir. Şekerli ve gazlı içecekler, cips, kek ve çikolata gibi yiyecekler çok fazla yağ ve şeker içerdikleri için bu yiyecekler daha az sıklıkta ve daha küçük miktarlarda tüketilmelidir.

Ergenlikte kilo verme için bilinmesi gerekenler;

  • Kepekli tahıllar, sebze ve meyve tüketimini artırmak tokluk hissini artırır.
  • Kızarmış yiyecekleri ve hamburger gibi fast food tarzı gıdaları azaltmak, vücuda alınan yağ oranını da düşürür.
  • Kurabiye, kek ve şeker gibi sağlıksız atıştırmaların besin değerleri son derece düşüktür.
  • Şekerli ve gazlı içeceklerin yanı sıra enerji içecekleri ve spor içecekleri vücuda çok fazla kalori girmesine neden olur. Hazır meyve suları yerine suya limon ya da nane eklemek, vücuda fazladan şeker girmesini önler.
  • Gece uykusu ergenler için çok önemlidir, fakat birçok genç çok geç yatar ve çok geç kalkar. Geç kalkmak genellikle enerji düşüklüğüne ve yorgunluğa neden olur. Uyku genellikle kilo vermek için yapılacak şeyler listesinde yer almaz. Ama vücudun sağlıklı bir kiloyu korumak için uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği aynı zamanda vücutta iştahı kontrol eden belirli kimyasalların seviyelerini de değiştirir. Yeterli uykuya sahip olmayan gençler, şeker, cips ve diğer abur cuburları tüketme eğilimindedir.
  • Lif ve protein açlık ile savaşır ve tokluk sağlar. Çok acıkana kadar beklemek, akıllı yemek seçimlerini yapmayı zorlaştırır. Bunun yerine, açlık hissedildiğinde örneğin az yağlı peynir ile tam tahıllı bir kraker birleştirilebilir, böylece lif ve protein karışımı sağlıklı bir atıştırmalık oluşturulabilir.
  • Kilo vermenin en iyi yolu fiziksel olarak aktif olmaktır. Her gün toplam 60 dakikalık orta veya şiddetli fiziksel aktivite yağlanmayı ve vücuttaki şekil bozukluklarını önlemeye yardımcı olur. Çalışmalar, sedanter yaşam tarzı ve obezite arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
  • Vücudun besinleri yakabilmesi için bazal metabolizma enerjisinin yanında bir miktar kalori sarfiyatı gereklidir. Bu nedenle ergenlikte kolayca kilo vermek için bol miktarda egzersiz yapılması gerekir. Yürümek, uyunmadığı sürece bir saatten fazla hareketsiz kalmamak, basketbol, ​​futbol, ​​voleybol, tenis, yüzme veya atletizm gibi açık hava sporları, ergenlerin yapabileceği aktivitelerdir.

hızlı zayıflama ingilizce

Yanlış Diyetlerde Aşırı Kilo Kadar Tehlikeli

Ulusal veriler, ergenlerin özellikle de genç kızların bazı vitamin ve mineralleri almadığını, A vitamini, demir, kalsiyum, çinko ve iyot alımlarının düşük olduğunu gösteriyor. Ergenlikte kilo vermeyi hedefleyen gençlerin büyümeleri hala devam ettiği için enerji ve beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak kalitede yemeklerle beslenmeleri gerekir. Beslenme, bu süre zarfında ileri yaşlarda olası kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olması açısından da önemlidir. Ergenlikte zayıflama için yanlış diyetler uygulanması sonucunda kardiyovasküler hastalıklar,  kanser ve osteoporoz riski artar.

Diyet yapmaya çalışan ergenler yemekten zevk aldıkları yiyecekleri daha az tüketmeye başladığında üzgün ve keyifsiz hissederler. Bu da daha çok yemek yemek istemeleri gibi olumsuz sonuçlara neden olur. Ergenler kilo vermeye çalışırken;

  • Sürekli yeme isteği,
  • Dikkat dağınıklığı ve yorgunluk,
  • Üzgün ve neşesiz bir ruh hali
  • Baş dönmesi hissedilebilir.

Bazı diyet biçimleri, öğün atlamak, kilo verme hapları veya laksatif kullanmak gibi seçenekleri içerir. Fakat bir uzmana danışmadan bunları uygulamak, yemek yedikten sonra kusmak gibi yan etkilere yol açar, bu da sağlık için tehlikeli olabilir özellikle bir takım beslenme bozukluklarını tetikleyebilir.

Ergenlerin kilolarını kontrol altında tutmak istemeleri oldukça normaldir fakat vücutlarının biçimi, beden algısı hakkında sürekli endişelenmeleri ya da yedikleri nedeniyle suçlu hissetmeleri sağlıklı değildir. Bedensel imajları hakkında kötü düşünen gençlerin ailelerinden, öğretmenlerinden, okuldaki danışmanlarından hatta bir psikologdan destek almaları gerekir. İyi beslenmek, bedenle ilgili olumlu düşüncelere sahip olmak ve alınan besinlerin miktarı ve kalitesi hakkında takıntılı olmayacak şekilde bilgi edinmek, sağlıklı bir kilo verme süreci için yeterlidir.

sağlıklı zayıflama, kilo verme ve egzersiz

Metabolizmayı Dengeleyen ve Bozan Yiyecekler

Bazı ergenler fazla yemedikleri halde kilo alma eğilimi gösterirken, bazıları çok fazla besin tüketmelerine rağmen kilo almazlar. Bu durum tamamen metabolizmalarının farklılığından ve kişinin tükettiği besinlerin çeşitlerinden kaynaklanır. Gıdaların metabolizma üzerinde önemli bir etkisi vardır ve ergenlikte kilo vermek isteyenler diyetisyen kontrolünde ne yediklerini seçerek sağlıklı bir vücut ağırlığına kavuşabilirler.

Protein bakımından zengin olan ve kaliteli protein içeren besinler arasında yer alan yumurta, süt ürünleri, yağsız etler diyette mutlaka yer almalıdır. Bunlar dışında yağlı tohumlar, yeşil çay, baklagiller, fasulye, besin değeri yüksek olan zencefil gibi baharatlar, su, ıspanak, lahana, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler, somon, ton balığı, tavuk, brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası gibi diğer turpgiller, haşlanmış patates, ev yapımı çorbalar, süzme peynir, avokado, greyfurt ve yoğurt gibi gıdalar, ergenlerin metabolizmasını dengeleyebilecek ve sağlıklı bir diyet planına dahil edilebilecek besinlerdir.

Şekerli içecekler, karışım şeklinde satılan zayıflama çayları, tatlılar, çörekler, hamur işleri, kekler, patates cipsi, patates kızartması, hamburger, sosisli sandviç, pizza gibi fast food yemekleri, beyaz ekmek, hazır meyve suları, dondurma, kremalı kaveler ve, enerji içecekleri dahil yüksek kalorili içecekler, trans yağ içeren işlenmiş gıdalar, ambalajlanmış gıdalar, beyaz pirinç, simit, işlenmiş etler ve margarin, metabolizmayı bozabilecek yüksek kalorili besinler arasındadır. Ergenlik dönemi de dahil olmak üzere tüm yaşam boyunca bu ve bunun gibi besinlerden uzak durulmalıdır.

Previous Post

Böbrek Taşında Beslenme ve Diyet Tedavisi

Next Post

Mind Diyeti Hakkında Merak Edilenler

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

ergenlik döneminde görülen beslenme bozukları
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Ergenlik Döneminde Görülen Yeme Davranışı Bozuklukları ve Beslenme Tedavisi

19 Mayıs 2021
anne sütü sağımı hakkında bilgiler
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Diyetisyen Kaleminden Anne Sütü Sağımı Hakkında Doğru Bilgiler

19 Ocak 2019
homosistinüri beslenme ve diyet tedavisi
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Homosistinüri’de Beslenme ve Diyet Tedavisi

7 Ocak 2019
anne sütü alamayan bebek
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Anne Sütü Alamayan Bebeklerde Beslenme

30 Aralık 2018
çocuklarda beslenme ve zeka arasındaki ilişki
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Çocuklarda Beslenmenin Zeka Gelişimi Üzerine Etkisi

5 Temmuz 2018
protein enerji malnütrisyonu pem
Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme

Protein enerji Malnütrisyonu (PEM) Beslenme ve Diyet Tedavisi

29 Mart 2018
Next Post
mind diyet nedir ne işe yarar

Mind Diyeti Hakkında Merak Edilenler

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In