Göbek Yağları ve Eritme Yöntemleri

Göbek eritme yöntemleri… Her ne kadar basit bir tabir olsa da sağlığın korunması ve kaliteli bir yaşam sürülmesi için aslında en önemli unsurlardan biri bu yöntemleri bilmek. Ancak bilinenin aksine bir yöntemden çok, profesyoneller ile beraber yürütülen programlı bir süreci tanımlamaktadır. Göbek eritme diyeti yada göbek eriten egzerizler gibi basit ve profesyonelikten uzak tabirler yerine sağlıklı beslenme programları ve artan fiziksel aktivite düzeyleri ile bu can sıkıcı yağlardan nasıl kurtulabileceğimizi anlatacağız.

Göbek eritme yöntemleri ne demek

Göbek eritme yöntemleri halk arasında kullanılan, çoğu kişinin merak ettiği ve çoğu zaman yanlış yöntemlerle zayıflamak uğruna sağlıklarından taviz vererek uyguladıkları diyet ve egzersiz programlarının genel adıdır. Sağlık profesyonellerince bu durum karın bölgesindeki yağlanmanın giderilmesi şeklinde yorumlanmaktadır. Tabi göbek eritmek çoğu kişi için zor ve meşekatli bir süreçtir.  Ancak doğru yöntemlerin uygulanması ile sağlıklı bir şekilde göbek bölgesindeki yağlardan kolayca kurtulmak mümkündür.

Yağlar neden var?

Vücudun en önemli enerji kaynaklarından biri olan yağlar, trigliseritler olarak adipoz dokunun (yağ dokusu) temelini oluşturur. Adipoz dokunun kadınlarda %25’i, erkeklerde %15’i temel (esansiyel) yağdır. Kadınlardaki oranın fazla olmasının sebebi cinsiyete bağlı olarak memelerde, pelvik bölgede ve kalçada fazla yağlanmadan kaynaklanır. Vücudumuzdaki temel yağ kalpte, kemik iliğinde, akciğerde, dalakta, böbreklerde, barsaklarda ve sinir sisteminde bulunur ve bu organların çalışması için gereklidir. Adipoz dokunun geri kalanı depo yağdır.

göbek ve basen yağları

Göbek bölgesindeki yağlanma nedir?

Göbek bölgesindeki yağlanma, ihtiyaç fazlası besin ögelerinin karaciğerde yağa dönüştürülerek karın bölgesine gönderilmesiyle oluşan fizyolojik durumu tanımlar. Görünüş olarak verdiği rahatsızlığın yanında birçok hastalık için riskin artmasına sebep olmaktadır. Karın bölgesinde 2 şekilde yağlanma oluşur;

  • Deri altı yağı derinizin altındaki yağ dokusudur.
  • İç yağ (visseral yağ) karın içi organlarınızın etrafını saran yağ dokusudur.

 

Yağ deposunun olışumu

Yağ deposunun temel kaynağı diyetle alınan fazla besin ögeleridir Bunlardan en belirleyici olanlar yağlar ve karbonhidratlardır.Vücut enerji gereksinmesi için öncelikle karbonhidratı kullanılır. Büyük enerji yetersizliğinde proteinin bileşiminde alınan amino asitler de enerji için kullanılır. Gereksinimden çok alınan karbonhidrat ve protein yağa dönüşerek depolanır.

Yağ deposunun oluşumunda lipoproteinlipaz (LPL) enzimi önemli rol oynar. LPL kanla taşınan şilomikrondaki trigliseritlerin adipoz hücresine girişinde rol alır. Östrojen hormonu kalça adipozunda LPL aktivitesini uyarak yağ depolanmasını hızlandırır. Karın bölgesinde ise östrojen lipolizisi uyarır. Menopoz sonrası karında yağ birikiminin nedeni östrojen yokluğu ile ilgili olduğu düşünülmektedir.

Kilo alımında normal kilolularda LPL aktivitesi artar, kilo verildiğinde normal düzeye iner. Şişman bireylerde ise ağırlık kaybı ile LPL aktivitesinde azalma olmaz hatta artış olabilir. Şişman bireylerde zayıfladıktan sonra tekrar hızlı ağırlık kazanmaları bu sebepten kaynaklanabilir.

Bel Kalça Oranı

Göbek bölgesinde yağlanmanın artmasıyla bel kalça oranında da artma görülür .

Bel/Kalça oranı erkeklerde 1.0

Kadınlarda 0.8 ‘in üzerinde olması sağlık için risk faktörüdür.

Bel çevresi; erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm altında olmalıdır.

Vücut Tipi

  • Jenoid Tip: Armut biçimi olarak bilinen vücut tipinde yağlanma vücudun daha çok alt kısmında yani kalça ve basende olur. Kadınlarda daha çok görülür.
  • Android Tip: Elma biçimi olarak bilinen vücut tipinde yağlanma vücudun daha çok bel ve üst karın bölgesinde olur.Erkeklerde daha çok görülür.

yağlı fastfood gıdaları

Göbekteki  yağların sebebi

Karın bölgesinde oluşan yağlanmanın birçok sebebi olabilir bunların başıcaları;

  • Genetik yapı
  • Hormonlar
  • Dengesiz ve fazla beslenme (Özellikle fastfood gıdalar)
  • Hareketsizlik
  • Fazla alkol tüketimi

Zararları

Karın bölgesindeki yağlanma vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir. Bu bölgedeki yağ deposu serbest yağ asitlerinin hızlı emilimi ile karakterizedir ve hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar ve Tip 2 diyabet, hatta uzun vadade kanser ile ilintilidir.

Göbek bölgesindeki yağlanmayı neler artırır?

  • Fazla ve dengesiz kalori alımı
  • Basit karbonhidratların fazla tüketimi (çay şekeri, beyaz un ile yapılan besinler vs )
  • Fazla alkol alımı
  • Fastfood besin tüketimi
  • Trans yağ
  • Yağ içeriği yüksek olan besinler
  • Şekerli ve gazlı içecekler

beslenme ve spor

Göbek Eritme Yöntemleri ve Beslenme tedavisi

Öncelikle yağlanmanın sebebini öğrenmek gerek. Eğer metabolik ve hormonal bir sorun varsa bu konu araştırılmalı ve tedaviye başlanmalıdır.

Bölgesel yağlanma genetik yapımız ve besin tüketimimiz ile alakalıdır. Yeterli ve dengeli besin alımı ve düzenli fiziksel aktivite ile kontrol sizde olabilir. Göbek eritmenin bir yöntemi yoktur. Mucuzevi besinlerle yada bilinçsiz diyetlerle karın bölgesindeki yağları eritmeniz mümkün değildir. Şok diyetlerle verdiğiniz kiloları kısa sürede tekrar alableceğinizi lütfen unutmayınız.

Eğer sizde göbek bögesindeki yağlardan şikayteçi iseniz yapmanız gerekenler :

  • Yeterli ve dengeli besin alımı
  • Kompleks karbonhidrat alımı ( beyaz ekmek yerine tam tahıllı, yulaflı veya çavdar ekmeği tercih edilmeli )
  • Basit karbonhidratlardan olabildiğince uzak durulamalı
  • Taze sebze ve meyve tüketilmeli
  • Haftada kurubaklagil 2-3 kez tüketilmeli
  • Lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli
  • Süt ve süt ürünleri az yağlı tercih edilmeli
  • Haftada 2-3 kez balık tüketilmeli
  • Etlerin görünür yağlarının olmaması gerekir
  • Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketilebilir
  • Ara öğünlerde fındık, ceviz badem tercih edilebilir.

Beslenme ile birlikte haftada 3-4 gün 45-60 dk egzersiz ile desteklenmelidir. Hafif tempoda koşular, yürüyüşler ve genel anlamda günlük hayatta yapılacak basit değişikler ile aktivite düzeyni arttırabilir. Sağlık düzeyi el verdiği ölçüde plates, yüzme gibi egzersizlerde yapılması bu süreçte önemlidir. Kilo verme ve göbek eritme sürecinde beslenme ve fiziksel aktivite programını beraber uygulamanız güzel sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Size en uygun diyet listesini almak için en yakın diyetisyene başvurmanız gerekmektedir.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (12 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 4,42. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

2 Yorumlar

  1. Dilek Aslan
  2. Ferhat Kara

Bir yorum yaz