Kabızlıkta Beslenme Önerileri


Dışkı atımının zorlaşması, dışkının kuru, sert olması ve dışkılama sayısının azalması durumu  kabızlık olarak tanımlanır. Dışkının hacmi ve dışkılama sıklığı bireyden bireye değişmektedir, her bireyin kendi vücuduna ait bir düzeni vardır. Normalde dışkılama sıklığı haftada 3-12 arasındadır. Başlıca kabızlık belirtileri hazımsızlık, sinirlilik, baş ağrısı, karında şişkinlik, ağızda kötü koku, paslı dil, karında gerginliktir. Bu yazımızda kabızlık nasıl geçer veya kabızlıkta nasıl beslenilmelidir şeklinde  gelen sorular üzerine sizlere beslenme önerileri verip kabızlığın tedavisi üzerine konuşacağız.

Kabızlığın nedenleri nedir?

Günümüzde çok sık karşılaşılan bir durum olan kabızlıkta kişiyi birçok neden tetiklemektedir. Günümüz teknolojisi ve yaşam şartları kişileri hareketsiz bir yaşama sürüklerken posa alımının azaltıldığı bir beslenme düzeni ve stres gibi faktörler konstipasyon oluşumunun başlıca nedenleridir. Kabızlıkta beslenme hatalarının yeri çok büyüktür. Sağlıksız beslenme salışkanlıkları da kabızlık nedenleri arasında olabilir ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.

Kabızlık nedenlerini maddeler halinde sıralayalım;

  • Yetersiz sıvı tüketimi
  • Sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılların yeterince tüketilmemesi, posa alımındaki aksaklık
  • Sağlıksız ve katı gıdalar
  • Yaşlılık, gebelik gibi fizyolojik değişiklikler
  • Fiziksel hareketin azlığı, hareketsizlik
  • Antasidler, antihipertansifler gibi ilaçlar
  • Psikolojik bozukluklar
  • Endokrin ve metabolik hastalıklar
  • Boşaltım organlarının yapısal ve fonksiyonel bozuklukları
  • Lavmanın sürekli kullanıldığı durumlar

 kabizlık posa ilişkisi

Konstipasyonda beslenme tedavisi nasıl olmalı?

Öncelikle konstipasyon görülmesinin en birincil nedeni olan sıvı alımının azlığının önüne geçilmelidir. Hastanın alacağı sıvı miktarı artırılmalı ve günlük 1500-2000 ml sıvı alınması önerilmelidir. (Bknz: Suyun Görevleri: Günlük Su İhtiyacı ve Az Tüketimi) Tuvalete çıkma alışkanlığında belli bir düzen oluşturulmalıdır. Ayrıca fiziksel aktivite artırılıp hareketsizlik önlenmelidir.

Kabızlığın diyet tedavisinde bol posalı diyet tedavisi uygulanır. Kabızlıkta beslenme süresince sebze, meyve kurtubaklagil gibi posalı gıdaların tüketimi çok önemlidir.

Posanın vücudumuz için yararları nelerdir?

  • Su emilimini artırarak barsağın su çekmesine ve barsak hacmini artmasına neden olur. Yani dışkılamayı kolaylaştırır.
  • Dışkının kıvamını yumuşatır, kabızlığı engeller.
  • Barsaktaki basıncı azaltır.
  • Kan şekeri ve kolesterolün dengelenmesinde etkilidir.
  • Özellikle barsak ve rektum kanserine karşı koruyucu etkisi vardır.

 

Bol posalı besinler nelerdir?

  • Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya vb.)
  • Tahıllar (bulgur vb.)
  • Taze sebze
  • Taze meyveler

Bol posalı diyette posa kaynağı besinlerin alımı artırılır. Sabahları aç karnına kayısı veya erikten yapılmış marmelat veya reçelden 1 kaşık alınıp üzerine ılık su içilerek barsak hareketleri artırılabilir. Bol posalı diyet uyguladığı sürece şeftali, muz, patates, elma,  pirinç çorbası, tarhana çorbası,  yoğurt çorbası, şehriye çorbası, pirinç pilavı ve makarna çok sık tüketmemelidir.

diyetisyenden beslenme önerileri

Kabızlıkta beslenme önerileri – Kabızlık Nasıl geçer?

Kabızlıkta beslenme önerilerine uyulduğu sürece, altta yatan kronik yada akut bir rahatslık yoksa kısa sürede iyileşir. Peki kabızlık nasıl geçer? Kabızlıktan kurtulmak için ne yapılabilir? İşte öneriler:

  • Sıvı alımı artırılmalı
  •  Sabahları aç karnına kuru erik, kuru kayısı, kayısı marmeladı veya erik marmeladı yiyerek üzerine su içilmeli
  • Fiziksel aktivite artırılmalı
  • Öğünler zamanında ve düzenli olmalı. (Bknz: Öğün Planlama ve Sağlıklı Beslenme İlişkisi)
  • Posa miktarı fazla olan; kepekli ekmek, bulgur,  tam tahıl ürünleri ve kuru baklagilleri sık tüketilmeli
  • Muz, nar, ayva ve şeftali hariç sebze ve meyve tüketimini artırılmalı
  • Kabukları yenebilen meyveler ve sebzeler kabukları ile tüketilmeli
  • Meyve suyu yerine, meyvenin kendisi tüketilmeli
  • Kahve, koyu çay, kola vb. kafein içeriği yüksek içecekler tüketilmemeli
  • Yemekler çok sıcak veya çok soğuk olmamalı
  •  Tüketilen besinler iyi çiğnenmeli
  • Haftada bir kaç kez tüketilen kefir kabızlık durumunun önüne geçmede bizlere yardımcı olur. (Bknz: Kefir Nedir, Nasıl Yapılır, (Kefirin Faydaları))

Kabızlık tedavisinde de görüldüğü gibi kişi kendisi için düzenli, yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinirse bu tür rahatsızlıklarla karşılaşma ihtimalini azaltmaktadır. Düzenli egzersiz ve beslenme ile birçok hastalığın önüne geçebileceğimizi unutmamalıyız.

 

Kabızlıkta Beslenme Önerileri konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Beslenme Rehberim editörleri tarafından derlenmiş Kronik Pankreatit Beslenme ve Diyet Tedavisi başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.


1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz