• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Diyet - Sağlıklı Zayıflama
kilo veremiyorum zayıflayamıyorum

Kilo Veremiyorum Diyorsanız İşte Sebepleri

Diyetisyen Kader Uçan by Diyetisyen Kader Uçan
29 Şubat 2016
in Diyet - Sağlıklı Zayıflama
3
0
SHARES
95
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kilo veremiyorum yada zayıflayamıyorum cümlesini çoğu kişi hayatında en az bir defa kurmuştur. Peki bu durumun olası sebeplerini hiç merak ettiniz mi? Çoğu yetişkin insan sinirsel, genetik, hormonal, kimyasal ve fiziksel mekanizmalarla enerji alımı ile harcama arasında denge kurarak beden ağırlığını belirli düzeyde tutmaktadır. Bu mekanizmaların bir ya da bir kaçındaki bozukluk bu dengenin bozulmasına neden olur. Dengenin bozulması beden ağırlığının değişimi ile sonuçlanır. Enerji alımının uzun süre harcanandan çok olması ve hareketsiz yaşam kilo alımının temel nedenidir. Fazla enerji vücutta yağ olarak depolanır.

Sizde ne yaptıysam kilo veremiyorum diyorsanız bu durumun çeşitli nedenleri olabilir. Bunları sıralayacak olursak;

zayıf ve şişman kadın resmi

Konu İçeriği

  • 1 1) Hastalıklar
    • 1.1 a) İnsülin direnci
    • 1.2 b) Tiroid bozuklukları
    • 1.3 c) Hormon bozuklukları
    • 1.4 d) Anemi(Kansızlık)
    • 1.5 e) Reaktif hipoglisemi
  • 2 2. Çok düşük kalorili diyetler
  • 3 3. Gen mutasyonları
  • 4 4. Psikolojik problemler ve aşırı stres (Ben zaten kilo veremiyorum)
  • 5 5.Yetersiz uyku ve yetersiz dinlenme
  • 6 5. Kullanılan ilaçlar
  • 7 6. Yetersi fiziksel aktivite
  • 8 7. Öğün atlamak
  • 9 8. Yeterli miktarda su tüketmemek
  • 10 9. Hatalı beslenme
  • 11 10. Menopoz
  • 12 Nasıl Kilo Vereceğiz

1) Hastalıklar

Kilo vermenizi engelleyen bir hastalığınız olabilir. En yaygın olanları ise:

a) İnsülin direnci

İnsülin pankreastan salgılanan, karaciğer, kas, yağ gibi dokulara glikozun alımında görev yapan bir hormondur. Dokularda insülin direnci olması durumunda glikozun dokular tarafından alınıp kullanılması zorlaşır. Bu durumunu gidermek için pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar. Kanda aşırı miktarda insülin bulunması sürekli açlık hissine, aşırı yeme ve atıştırmaya neden olur. Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve kalıtım insülin direncine sebep olur. İnsülin direnci olan bireyler çok çabuk acıkır, yemekten 2-3 saat sonra açlık hissi oluşabilir. Şekere karşı aşırı istek duyarlar. Çok çabuk yorulurlar.

Bu durumda davranış değişikliğine gidilmelidir. Yeterli ve dengeli beslenerek, spor yaparak insülin direnci kırılabilir.

b) Tiroid bozuklukları

Tiroid, tiroid bezinden salgılanan ve vücut çalışması için gerekli olan önemli bir hormondur. Bazı çalışmalar tiroid bozuklukları ile kilo alımı arasında doğrudan ilişki olduğunu gösteriyor. Özellikle hipotiroidi olan bireylerde metabolizma hızındaki yavaşlamaya bağlı olarak kilo alımları gözlenmektedir.
Hipotroidi olan bireylerde;
• Fiziksel ve mental yavaşlık
• Halsizlik, çabuk yorulma
• Kalp atımının yavaşlaması
• Uykuya eğilimin artması
• Soğuğa karşı dayanıksızlık
• Ses kalınlaşması
• Bazal metabolizma hızında yavaşlama
• Şişmanlık
• Guatır
Gibi belirtiler görülür.

c) Hormon bozuklukları

Kortizol, progesteron, prolaktin, aldosteron, testesteron, östrojen, büyüme hormonları ve ACTH gibi hormonlar vücudun işleyişi için gereklidir. Bu hormonlardaki herhangi bir bozukluk vücut çalışmasında dengesizliklere yol açar. Bu durumda kilo verme güçleşebilir.

d) Anemi(Kansızlık)

Anemisi olan bireylerin sürekli uyku hali, bitkinlik ve bazal metabolizma hızında düşüş görünür. Bazal metabolizma hızındaki düşüşe bağlı olarak kilo vermek güçleşir. Ayrıca sürekli uyku hali nedeniyle diyet yapıldığı zaman vücut kendini korumaya alır ve kilo vermeye karşı direnç oluşur. Bu sebeple anemisi olan bireylerden sık sık kilo veremiyorum yada zayıflayamıyorum şeklinde şikayetler duymamız mümkündür
Anemi olan bireyler;
• Haftada en az 2-3 kere haşlanmış yumurta tüketmeli
• Kırmızı et tüketmeye özen göstermeli
• Yemeklerle birlikte çay veya kahve içilmemeli, yemekten en az 45 dk. sonra içilmeli.
• Öğünlerle beraber C vitamini almaya özen göstermeli
• Kırımızı et yemeklerinin yanına bol limonlu salata tercih edilmeli
• Miktarı abartmamak şartıyla kuru üzüm ve pekmez tüketilmeli
• Yüksek demir içeren besinlerin yanına yoğurt tercih edilmemeli
• Mayalı ekmek tüketilmelidir.

e) Reaktif hipoglisemi

Reaktif hipoglisemi, yemeklerden 1-2 saat sonra kan şekerinin ani bir şekilde düşmesidir. Bu durum, tatlı krizine girerek daha fazla şekerli besin tüketmeye sebep olur. Reaktif hipoglisemiyi önlemek için glisemik indeksi düşük olan besinler tercih edilmeli, basit şekerden uzak durulmalıdır.

dusuk kalori diyetlerin zararları

2. Çok düşük kalorili diyetler

Çok düşük kalorili diyetler yağ dokusuyla beraber kas kaybına neden olur. Bu durumda metabolizma yavaşlar ve kilo vermek güçleşir. Ayrıca vücuda ihtiyacı olan enerjinin çok altında enerji verildiği zaman vücut kıtlık varmış gibi hareket ederek kilo vermeye karşı direnç oluşur.

şişmanlık ve genlerin etkisi

3. Gen mutasyonları

Enerji dengesinin denetiminde rol alan protein yapısındaki hormonları kodlayan genlerde oluşan mutasyonlar, bu hormonlar ve reseptörlerinde eksikliklere yol açarak denetim mekanizmasında bozukluklara neden olabilmektedir. Erken yaşta başlayan aşırı şişmanlığın leptin ve leptin reseptörü ilgili genlerdeki bozukluktan kaynaklandığı bildirilmiştir. Yeme davranışında rol alan diğer protein yapılı hormonlarda da gen mutasyonları saptanmıştır. Toplumda görülen şişmanlığın %5-6sından gen mutasyonları sorumludur. Bu tür şişmanlıklar genellikle erken yaşlarda başlamaktadır.

depresyon ve şişmanlık
4. Psikolojik problemler ve aşırı stres (Ben zaten kilo veremiyorum)

Stresli zamanlarda vücudun aşırı miktarda korzitol salgılaması nedeniyle kilo kaybı güçleşir. Kortizol, enerjinin görev yapmasını engeller ve aşırı enerji yağ olarak depolanır. Bazı psikiyatrik ilaçlar ve antideprasanlar kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca bu hastaların bazılarında tıkınırcasına yeme ve gece yeme sendromları görülür. Bu durum kilo alımı ile sonuçlanır. Ayrıca kişilerdeki zayıflayamıyorum veya kilo veremiyorum düşüncesininde kilo vermeyi olumsuz yönte etkilediği bilinen bir gerçektir.

uyku ve şişmanlık ilişkisi
5.Yetersiz uyku ve yetersiz dinlenme

Yapılan çalışmalar, uyku saatlerinde vücutta leptin hormonunun seviyesinin düştüğünü gösteriyor. Leptin tokluk hissini uyaran hormondur. Leptine zıt etki gösteren hormon grelin hormonudur. Gece uyumadığımız zaman leptin seviyesi düşerken ghrelin seviyesi artar. Bunun sonucunda açlık hissi artar ve bu durum aşırı besin alımı ile sonuçlanır.
Gece kaliteli bir uyku çekmek için karanlık bir ortam olmalıdır ve uyumadan 2- 3 saat önce melatoninden zengin besinler önerilebilir. Triptofan melatonine dönüşen elzem bir amino asittir, bundan dolayı uyku problemleri çeken bireyler için önemlidir. Triptofan içeren besinler muz, çilek, böğürtlen, badem, fıstık, ceviz, süt ve ürünleridir. Ayrıca uykuyu kaçıran fazla miktarda kafein içeren besinlerden kaçınmalıdır. Bunlar; kahve, koyu çay ve çikolatadır.

zayıflama ilaçları

5. Kullanılan ilaçlar

Bazı ilaçlar kilo vermeye engel olabilir. Doğum kontrol hapları, antidepresanlar, kortizol gibi ilaçlar vücutta yağlanmaya sebep olabilir. Bundan dolayı ilaç kullanan kişiler enerji alımına dikkat etmeli ve daha fazla fiziksel aktivitede bulunmalı.

fiziksel aktivite egzersiz sonucu zayıflama

6. Yetersi fiziksel aktivite

Kilo kaybını sağlamak için alınan enerji kadar harcanan enerjiye de dikkat etmek gerekir. Ayrıca fiziksel aktivite kas kütlesini arttırarak bazal metabolizma hızını da arttırır. Kişinin hareketsiz olması kilo verme sürecindeki en büyük engellerden bir tanesidir. Kilo veremiyorum diyen kişilerin çok büyük çoğunluğu sedanter yani hareketsiz kişilerdir.

7. Öğün atlamak

Öğün atlamak, kan şekerinin düşmesine sebep olur. Bu durum tatlı besinlere ihtiyacı arttırır ve daha fazla acıkmaya sebep olur. Ayrıca az az ve sık sık yemek metabolizmayı sürekli çalışacaktır. Böylece vücut, tükettiği bütün besinleri harcama yoluna gidecektir. Bundan dolayı sabah kahvaltısını erken yapmalı ve öğünleri en az 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde planlamalı.

8. Yeterli miktarda su tüketmemek

Su, metabolizmanın düzenli çalışması için gereklidir. Yeterli su tüketilmediği takdirde vücudun çalışma düzeni bozulacağından metabolizma yavaşlayabilir. Bundan dolayı günlük 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

9. Hatalı beslenme

‘’ Zeytinyağı tüketmek zayıflatır. Ballı sıcak su içmek zayıflatır, light ürünler sınırsız tüketilebilir, ara öğün atlamak zayıflatır’’ gibi yanlış düşünler aksine kilo alımına sebep olur.

10. Menopoz

Kadınların hayatındaki önemli evrelerden biri olan menopoz hormonal değişimleri de beraberinde getirir. Bu dönemde daha önceden kilo problemi olmayan kadınlarda da şişmanlık gelişebilir. Östrojen miktarındaki azalma besin tüketimini etkiler. Ayrıca östrojen miktarındaki düşüşe bağlı olarak bazal metabolizma hızı da yavaşlar. Bu dönemdeki kadınlar fiziksel aktivitelerine önem vererek ve beslemelerine dikkat ederek kilo alımının önüne geçebilir.

kilo veremiyorum ne yapmalıyım diyet tedavisi

Nasıl Kilo Vereceğiz

Kilo alımını engellemek ve kilo kaybını sağlamak için davranış değişikliğine gidilmelidir. Bu davranış değişikliklerinden bazıları:

  • Belirli bir yere oturarak yemek yenmelidir.
  • Yemek biter bitmez masa terk edilmelidir.
  • Yemek yerken başka şeylerle( okuma tv seyretme gibi) uğraşılmamalıdır.
  • Evde enerji yoğunluğu yüksek besinler( tatlılar vb.) bulundurmamalıdır.
  • Yiyecekler görülmeyecek şekilde dolaplarda tutulmalı.
  • Yiyecek alışverişine tok karnına çıkılmalı.
  • Yiyecekler önceden planlanmalı, ona göre satın alınmalı.
  • Özel günler ve bu günlerde neler yeneceği önceden planlanmalı.
  • Kalan yemeği uygun şekilde paketleyip başka bir zamanda kullanmak üzere dondurulmalı.
  • Can sıkıntısında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle uğraşılmalı.
  • Yavaş yemek yenmeli, lokmalar küçültülmeli, yavaş ve iyi çiğnenmelidir.
  • Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakmalı.
  • Yemek birkaç dakika bırakılıp yanındakilerle konuşulabilir.
  • Aralarda bir şeyler istenildiğinde birkaç dakika beklenebilir, bu sırada yeme isteği kaybolabilir.
  • Tabakta yemeğin yağlı kısımları bırakmalı.
  • Masaya yemekleri küçük tabaklarla getirmeli.
  • Öğün aralarında yeme isteği duyuluyorsa su içilebilir.
  • Satın alınırken meyveler küçük seçilmeli.
  • Her gün 2- 2.5 litre su alımına özen gösterilmelidir.
  • Aşırı kalori içeren besinlerden uzak durmalı.
  • 3 km’den kısa mesafelerde araç kullanılmamalı, yürünmelidir.
  • Her gün en az 1 saat yürümeli. Yürüyüş işe gidip gelme şeklinde olabileceği gibi özel olarak da yapılabilir.
  • 4 kattan daha az daire için asansör kullanılmamalı, yürüyerek inip çıkılmalı.

Bu yazımızda sürekli sorulan ‘Neden kilo veremiyorum ?’ sorusuna cevap vermeye çalıştık. Ağırlığı normal seviyelerde olmayan ve çabalarına rağmen kilo veremeyen kişilerde yukarda bahsettiğimiz durumlardan  bir veya birkaçı görülebilir. Eğer ki kilonuzun normal düzeyde olup olmadığını bilmiyorsanız ideal kilo hesaplama aracımızla kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Sizin için en uygun beslenme programını almak ve sağlıklı beslenme kuralları çerçevesinde kalıcı olarak kilo vermek için bir diyetisyene danışabilirsiniz.

Previous Post

Akut Böbrek Yetmezliği ve Beslenme

Next Post

Ekmek ile Gelen Sağlık

Diyetisyen Kader Uçan

Diyetisyen Kader Uçan

Diyetisyen Kader Uçan Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi Alanları : Anne ve çocuk beslenmesi, sporcu beslenmesi, yaşlılık ve beslenme, kalp hastalıklarında beslenme, hipertansiyon ve beslenme, diyabet ve beslenme, sindirim sistemi hastalıklarında beslenme

Related Posts

çok düşük yağlı diyetlerin zararları
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Çok Düşük Yağlı Diyetlerin Sağlık Açısından Zararları ve Uygulanabilirliği

18 Mart 2019
hindistan cevizi yağı ve kilo kaybı ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Hindistan Cevizi Yağı ve Kilo Verme Üzerine Etkisi: Bilimsel Çalışmalar

22 Ocak 2019
zayıflamak için diyetisyen desteği
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Zayıflamak İçin Diyetisyen Desteğine Başvurmak Neden Önemlidir?

13 Eylül 2020
aşırı iştah ve yemek yeme isteği nasıl önlenir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Aşırı İştah ve Yemek Yeme İsteğini Önlemenin 10 Yolu

13 Eylül 2020
internet bağımlılığı ve obezite ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

İnternet Bağımlılığı Obeziteye Yol Açıyor Mu?

11 Eylül 2018
biyoelektrik impedans analizi nedir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü

17 Ağustos 2018
Next Post
ekmek ve sağlık üzerine etkisi

Ekmek ile Gelen Sağlık

Comments 3

  1. berna says:
    6 sene ago

    Aslında bunların hiçbirini uygulamadan da insan kilo verebilir. İlaçla diyetle, hap ile anca kendini kandırır. Bu işin sırrı biraz boğazı tutmak ile alakalı boğazını tutunca insan herşeyi başarabilir

    Cevapla
  2. Ercan says:
    6 sene ago

    Çok doğru bütün iş dengede ve boğazını tutmada 145 kilodan 105 kiloya sekiz ayda düşmüş biri olarak söylüyorum.Boğazınıza dur deyin ve günde 1,5 saat yürüyün veya fiziksel hareket edin.

    Cevapla
  3. Pelin Özbaş says:
    6 sene ago

    Bugüne kadar zayıflamak için elimden ne geliyor ise bildiğim ve yeni öğrendiğim tüm yöntemleri uyguladım. Yazınızı okuduktan sonra şunu anladım ki bugüne kadar zeytinyağı tüketmek zayıflatır, ballı sıcak su içmek zayıflatır, light ürünler sınırsız tüketilebilir, ara öğün atlamak zayıflatır’ gibi birden fazla yanlış yöntemleri uyguladığımın farkına vardım.

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In