• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Besinler ve Sağlık
portakalın faydaları nelerdir

Portakalın Faydaları, Besin Değerleri ve Kalorisi

Diyetisyen İrem Arslan by Diyetisyen İrem Arslan
24 Kasım 2016
in Besinler ve Sağlık
0
0
SHARES
87
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Mitolojide 4 yapraklı yonca inanç, umut, aşk ve şansın simgesidir ve dört yapraklı yonca bulmak o kadar da kolay değildir. Beslenme de ise dört yapraklı yonca bize sağlı yaşam, dengeli ve yeterli beslenme ve dolayısıyla mutluluk getirir. Her gün yapraklardan bir bir tüketerek biz de hayatımızdaki bu amaca ulaşmış oluruz. Beslenme yoncasında bulunan yapraklardan bir tanesi de meyvelerdir. Bu yazımızda severek tükettiğimiz portakalın faydaları, kalorisi, besin değeri ve olası zararlarından bahsedeceğiz.

Konu İçeriği

  • 1 Meyvelerin diyetteki yeri
  • 2 Portakal Besin içeriği ve kalori değerleri
    • 2.1 Portakal da bulunan Vitaminler
      • 2.1.1 Portakalda ne kadar C vitamini var ?
    • 2.2 Portakal da bulunan Mineraller
      • 2.2.1 Diğer besin ögeleri
  • 3 Portakalın Faydaları Nelerdir
    • 3.1  Cilt ve saç üzerine portakalın Faydaları
      • 3.1.1  Zararları var mıdır?
  • 4  Diyetisyen Yorumu

Meyvelerin diyetteki yeri

Dört yapraklı yoncamızın yapraklarından biri meyve ve sebzelere aittir. Günlük enerji ve protein gereksinmemize oldukça az katkıda bulunan meyveler vitamin, mineraller ve antioksidanlar açısından çok geniş bir yere sahiptir. Başka bir yönden bakacak olursak da içerdikleri posa(lif) nedeniyle bağırsak hareketlerine de yardım ederler. İçerdiği önemli besin değerleri kadar iştah üzerine de olumlu etkileri vardır. Meyvenin içerdiği şeker ve asidin birleşmesi sonucu meyvenin tadı oluşmaktadır. Bu yazımızda son zamanlarda artık manavlarda daha sık gördüğümüz portakalı anlatacağım. Özellikle kış aylarının yaklaşması ile daha çok tüketilen portakalın kalorisi ve besin değerleri nelerdir hep beraber bakalım. Ardından portakalın faydalarına değineceğiz.

 

kesilmiş portakal

Portakal Besin içeriği ve kalori değerleri

Kış vakitlerinin yaklaşmasıyla birlikte hayatımızda daha çok yer edinmeye başlayan portakal “hesperidium” denilen narenciye grubuna aittir. İçerdiği C vitamini ve diğer birçok mineral ve vitaminlerden zengindir. Portakalın faydaları temelde bu vitamin ve minerallerden kaynaklanmaktadır. Yağ ve sodyum oranları çok düşüktür.

 

Enerji ve besin değerleri (100 g için):

Enerji 49 kkal
Karbonhidrat 10.1 g
Protein 0,8 g
Yağ 0,2 g
Kalsiyum 34 mg
Demir 0,7 mg
Potasyum 200 mg
A vitamini 200 IU
B1 vitamini 0,08 mg
B2 vitamini 0,03 mg
B3 vitamini 0,2 mg
C vitamini 59 mg
E vitamini 0,1 mg
Lif 2,1 g

 

Portakal da bulunan Vitaminler

Portakalda bulunan vitaminler başta C vitamini olmak üzere A, E ve B vitaminleridir.

Portakalda ne kadar C vitamini var ?

Suda çözünen vitaminlerden olan C vitaminin kısaca öneminden bahsedecek olursak güçlü bağışıklık sistemi, kolajen üretimi, deri, kıkırdak, tendon, bağ ve kan damarlarının yenilenmesinde önemli rol oynamaktadır. C vitamini eksikliğinde yaralar daha geç iyileşir, dişler, diş etleri, cilt ve saçlar olumsuz etkilenir.

Portakal da bulunan Mineraller

Portakal kalsiyum, demir, potasyumdan zengindir..Portakalin yararları vitaminler ile beraber minerallerden de kaynaklanmaktadır.

Diğer besin ögeleri

Aynı zamanda alfa ve beta karotenler, beta-kriptoksantin, zeaksantin ve lutein gibi diğer antioksidanları da içermektedir. Bağırsakların çalışmasında ve kanserlerin önlenmesinde büyük bir yere sahip olan lif için portakal iyi bir kaynaktır.

portakal yararları nelerdir

Portakalın Faydaları Nelerdir

Peki vitamin deposu portakalın faydaları nelerdir hep beraber kısaca bakalım:

  • İçerdiği sitrik asit nedeniyle demirin emilimini artırır.
  • İçerdiği C vitamini ile gribal enfeksiyonlara, soğuk algınlığı, nezleye karşı korur.
  • Posa miktarının fazlalılığı ile bağırsak fonksiyonlarının çalışmasına yardım eder.
  • Vücuda direnç ve güç kazandırır.
  • İçerdiği C vitamini, karotenler ve flavonoidlerle birlikte güçlü bir antioksidan özellik gösterir.
  • Güçlü bir C vitamini kaynağı olduğundan kolajen, kemik, diş ve alyuvar oluşumuna yardımcı olur.
  • Stresi azaltır.
  • İçerdiği antioksidanlarla kansere karşı koruyucudur.
  • Cilt kırışıklıklarını azaltır, cildi canlı ve taze tutar, saçlara parlaklık sağlar.

 Cilt ve saç üzerine portakalın Faydaları

Cilt ve saç üzerine olan faydaları biraz daha detaylı inceleyecek olursak portakal içerdiği sitrik asit, antioksidantlar ile ciltteki sivilcelere iyi gelmekte, cildi canlı ve taze tutmada yardımcı olmaktadır. C vitamini ile cilt hücrelerini korur. Portakalı cildiniz için doğal tonik olarak da kullanabilirsiniz, böylelikle ölü derileri doğal yollardan temizlemiş olacaksınız.

Portakal içerdiği C vitamini ile saç sağlığına da iyi gelmektedir. Saçları nemlendirir, hızlı uzamasını sağlar, parlak bir görünüm kazandırır ve saç derisini besler.

 Zararları var mıdır?

İçerdiği fazla asit miktarı nedeni ile mide hastalıkları bulunan kişilerin çok fazla tüketmemesi önerilir, midede yanma hissine neden olabilir.

 Diyetisyen Yorumu

Soğukların gelmesi ile özellikle C vitamininden zengin olan portakalı günlük yeterli ve dengeli miktarda tüketmelisiniz. Sadece soğuk algınlıkları için değil cildinize de yarar sağlayacaktır.  Demir içeren yiyeceklerle (özellikle etler, yumurta vb.) birlikte tükettiğinizde emilimlerini arttıracağını da unutmamalısınız. Portakalın faydaları ndan en yüksek düzeyde istifade etmek için demir içeren besinler tüketmemizde fayda var.

Previous Post

Zayıflama Çayı Ne Kadar Etkili (Diyet Çayları)

Next Post

Reaktif Postprandial Hipoglisemi ve Diyet Tedavisi

Diyetisyen İrem Arslan

Diyetisyen İrem Arslan

Diyetisyen İrem Arslan Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Anne ve çocuk beslenmesi, obezite, diyabet, çocuk hastalıkları, plates, genel beslenme ilkeleri, sağlıklı ve dengeli yaşam

Related Posts

bardakta çay ve kahve resmi
Besinler ve Sağlık

Çayın Kahvenin Faydaları, Zararları (Ne kadar Tüketmeliyiz)

6 Eylül 2020
besinlerin hazırlama pişirme ve saklama yöntemleri nelerdir
Besinler ve Sağlık

Besinlerin Hazırlama / Pişirme Yöntemleri ve Saklama Koşullarına Dair Öneriler

18 Şubat 2019
hindistan cevizi yaği hakkında her şey
Besinler ve Sağlık

Hindistan Cevizi Yağı İle İlgili Detaylı Rehber: Yararları / Zararları

5 Ocak 2019
yoğurdun faydaları nelerdir
Besinler ve Sağlık

Yoğurdun Faydaları ve Besin Değerleri

3 Aralık 2018
Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?
Besinler ve Sağlık

Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?

13 Eylül 2020
maden suyunun faydaları ve besin değerleri
Besinler ve Sağlık

Maden Suyu: Faydaları – Besin Değerleri – Kalorisi

22 Kasım 2018
Next Post
postprandial hipogolisemi nedir

Reaktif Postprandial Hipoglisemi ve Diyet Tedavisi

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In