• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Diyet - Sağlıklı Zayıflama
protein diyeti ile zayıflama mümkün mü

Protein Diyetleri ile Zayıflama Mümkün mü?

Diyetisyen Hasan Öztürk by Diyetisyen Hasan Öztürk
29 Ocak 2017
in Diyet - Sağlıklı Zayıflama
0
0
SHARES
32
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Obezite veya kilo problemi küresel bir problemdir.  Yeni yöntemler veya yaklaşımlar öne sürülse de en faydalı çözüm tartışmasız diyetlerdir. Ancak her diyetin faydalı olduğu veya her bireye uygulanabileceği anlamına gelmemektedir.   Hatta bazı diyetler uzmanları ikiye bölmektedir.

Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz ancak tartışmaları da beraberinde getiren protein diyetini biraz açıklayalım. Yalnız protein diyeti denince akla tek bir diyet çeşidi gelmemelidir.  Farklı isimlendirmelerle protein diyetleri günümüzde mevcuttur. Ancak hepsinin mantığı  hemen hemen aynı diyebiliriz. Bu yazmızda protein diyetleri ile zayıflama mümkün mü sorusuna cevap arayacağuz.

Konu İçeriği

  • 1 Protein Diyeti Nedir
    • 1.1 Protein diyeti ile zayıflama
    • 1.2  Nasıl kilo kaybına Sebep olur (Mekanizması)
  • 2 Protein Diyetleri ile Zayıflama mümkün ise Neden uygulanmamalı? Zararları nelerdir?

Protein Diyeti Nedir

Genel anlamda protein diyeti ağırlıklı olarak protein kaynaklı gıdalarla belli programlar, adımlar ile uygulanan  beslenme şeklidir.   Yağ ve karbonhidrat kaynaklı gıdalar diyette çok az yer almaktadır. Genelde protein diyetlerinde protein kaynağı olarak kaliteli protein kaynakları kırmızı et, tavuk, balık, peynir çeşitleri, süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal ürünler tüketilmektedir.   Sebze meyve gibi bitkisel ürünler ya yer almamaktadır ya da çok az yer verilmektedir. Yani bir anlamda menü zenginliği kısıtlanmış diyetlerdir.

protein-diyetleri neden zararlı

Protein diyeti ile zayıflama

Protein diyetiyle zayıflamak kısa vadede mümkündür. Protein içeriği yüksek gıdaların sindirim süresi uzundur.  Proteinlerin yapıtaşı ve  vücudumuzun ihtiyacı olan amino asitlerdir. Ancak aminoasite ulaşmak hemen kolay değildir. Midede  önce proteinler peptitlere kadar parçalanıp, ince bağırsakta  sindirime yardımcı enzimlerin yardımıyla amino asitler ortaya çıkmaktadır. Toplam sindirim süresi veya proteinlerin kullanıma hazır hale gelmesi ortalama 3-4 saat arasında değişmektedir.  Oysa karbonhidratlı gıdalar daha kısa sürede sindirimini tamamlar ve vücudumuz kullanmaya başlar.

Protein gibi besinlerin sindirim süresi uzun olduğundan vücut daha çok zaman harcayıp daha fazla enerji harcayacaktır.  Böylece vücudun ekstra enerji(kalori)  harcaması zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda protein içeriği fazla olan gıdalar daha uzun süre tok tuttuklarından yeme sıklığını ve isteğini azalttığı görülmüştür. Protein Diyetleri ile Zayıflamanın temel mantığı bunlar üzerine kuruludur.

 Nasıl kilo kaybına Sebep olur (Mekanizması)

Kilo verdirme diyetlerinde 2 şeye dikkat etmek çok önemlidir;

Birinci olarak zayıflama diyetleri uygulanırken öncelikle dengeli beslenme ile zayıflatılmaya çalışılır. Yani bir besin grubunu tümden kesip diğer besin grubunu aşırı yüklemek doğru yaklaşım değildir.

İkinci olarak verilen kilonun sudan ve kas dokusundan değil yağ dokusundan olması istenir. Yapılan diyet ile suyun aşırı atılması doğru bir yaklaşım değildir.

Protein diyetleri ile protein tüketimi arttırılırken karbonhidrat kaynaklı gıdaların oranı azaltılmaktadır. Vücut enerji kaynağı olan karbonhidratın yeterli alınmadığını fark edince bir süre sonra depolarındaki karbonhidratı kullanmaya başlar. Kullanılan depo karbonhidrat yanında su da çıkartır. Açığa çıkan su vücuttan atılmaya başlanır. Böylece atılan su ile kişi kilo verdiğini görür.

Zayıflama işleminde yağ yerine suyun atılması vücut dengesi için uzun vadede ciddi zarar teşkil etmektedir. Protein diyetinin zaten uzun süre yapılacak diyet olmadığını diyeti yazan kişi de mutlaka söylemesi gerekir ya da uygun çözümlemelere başvurması beklenir.

protein diyeti kilo verme zararları

Protein Diyetleri ile Zayıflama mümkün ise Neden uygulanmamalı? Zararları nelerdir?

  1. Protein ağırlıklı beslenme vücudumuzun en önemli organlarından olan böbrekleri yormaktadır. Eğer protein diyeti uygularken su yeteri kadar tüketilmez ise böbreklerde ciddi hasarlara yok açabilmektedir.
  2. Proteinin bir ürünü olan üre böbrek yardımı ile atılmaktadır. Böbrekler de uzun süre kalan üre böbrek harabiyetine sebep olabilmekte ve vücuttan tam olarak atılamayan üre enfeksiyon kaynaklı hastalıklara yol açabilmektedir.
  3. Protein diyetin de genellikle hayvansal ürünler ağırlıkta tüketilmesi kalp- damar hastalıklarına davetiye çıkartmaktadır. Çünkü hayvansal ürünler doymuş yağın ve kolesterolün fazla olduğu gıdalardır. Ayrıca kolesterolün fazlaca olduğu gıdaların tüketilmesi zararlı kolesterol olarak bilinen LDL’nin artmasına sebep olabilmektedir.
  4. Protein diyetleri genelde posa içeriği düşük olduğundan en sık rastlanan problem kabızlıktır.
  5. Protein diyeti yapanlarda sebze ve meyvelerde bolca bulunan bazı vitaminlerin eksikliği görülebilmektedir.
  6. Protein diyeti yapan kişilerde ağız kokusu yaygın bir sorundur.
  7. Genellikle diyeti bıraktıktan sonra kişilerde aşırı kilo alımı meydana gelir. Çünkü bazı besin gruplarının özellikle karbonhidratın kısıtlandığını fark eden vücut serbest kaldıktan sonra bir daha kısıtlama ihtimaline karşın özellikle karbonhidratları depolamaya başlar,  fazla depolanan karbonhidrat vücutta yağa dönüşerek yağlanmaya sebep olur
  8. Proteinin bir başka ürünü olan ürik asidin vücutta birikmesinden dolayı Gut hastalığının ortaya çıkma ihtimali artar. Eklem ağrıları, ayak parmaklarında kızarıklar bazı belirtileridir. Protein Diyetleri ile Zayıflama ya çalışan kişilerde gut hastalığı sıklıkla görülen bir durumdur.
  9. Protein diyetini uygulayan bireylerin bol su tüketmesi gerekmektedir. Ancak çok aşırı tüketilen suyun böbreklere zarar vereceği unutulmamalıdır.

Sonuç olarak gerçekten zayıflamak istiyorsanız vücudunuzun hiçbir organını veya vücut dengesini  riske atmayacak diyetler uygulamalısınız. Sadece zayıflamaya odaklanmak önerdiğimiz bir tarz değildir.

Bir başka önemli nokta ise diyete başlamadan önce bir diyetisyene ve doktora danışmak faydalı olacaktır, çünkü her diyeti vücut kaldıramayabilir veya kan değerleri izin vermeyebilir. Özellikle kronik böbrek yetmezliği veya böbrekleriyle alakalı bir rahatsızlığı  olan hastalar protein diyeti gibi diyetleri uygulamaya başlamadan önce bir kez daha düşünmek zorundadır.Protein Diyetleri ile Zayıflama hatalı ve riskli bir yaklaşımdır.

İlginizi Çekebilir:

Fazla Protein Alımı ve Zararları

Previous Post

Hepatit Hastalarında Beslenme

Next Post

Bebeklerde iştahsızlık

Diyetisyen Hasan Öztürk

Diyetisyen Hasan Öztürk

Diyetisyen Hasan Öztürk Gümüşhane Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Diyabet, obezite, kardiyovasküler hastalıklar ve beslenme

Related Posts

çok düşük yağlı diyetlerin zararları
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Çok Düşük Yağlı Diyetlerin Sağlık Açısından Zararları ve Uygulanabilirliği

18 Mart 2019
hindistan cevizi yağı ve kilo kaybı ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Hindistan Cevizi Yağı ve Kilo Verme Üzerine Etkisi: Bilimsel Çalışmalar

22 Ocak 2019
zayıflamak için diyetisyen desteği
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Zayıflamak İçin Diyetisyen Desteğine Başvurmak Neden Önemlidir?

13 Eylül 2020
aşırı iştah ve yemek yeme isteği nasıl önlenir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Aşırı İştah ve Yemek Yeme İsteğini Önlemenin 10 Yolu

13 Eylül 2020
internet bağımlılığı ve obezite ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

İnternet Bağımlılığı Obeziteye Yol Açıyor Mu?

11 Eylül 2018
biyoelektrik impedans analizi nedir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü

17 Ağustos 2018
Next Post
bebeklerde iştahsızlık nedenleri nelerdir

Bebeklerde iştahsızlık

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In