• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Diyet - Sağlıklı Zayıflama
sağlikli zayıflama önerileri nelerdir

Sağlıklı Zayıflama Önerileri

Diyetisyen Merve Değirmenci by Diyetisyen Merve Değirmenci
26 Mayıs 2016
in Diyet - Sağlıklı Zayıflama
2
0
SHARES
66
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Sağlıklı zayıflama önerileri günümüzde bir çok kişinin merak ettiği önemli konulardan bir tanesidir. Televizyon programları ve internette yer alan sağlıklı beslenme ilkelerinden uzak diyet listeleri, zayıflama önerileri ve mucize gibi gösterilen popüler yiyecekler ne yazık  ki sağlıklı zayıflama yönündeki en büyük engellerdir.

İyi bir görünüme sahip olmak için zayıflayarak ideal vücut ağırlığına kavuşmak son derece önemlidir. Özellikle de hastalıkların etkilerini azaltmak ve hastalıkları önlemek isteyen bireyler için de zayıflamak ideal kilo ya sahip olmak son derece önemlidir. Tabi ki sağlıksız şekilde yapılan diyetler  her ne kadar kilo kaybı sağlasa da kısa zamanda verilen kiloların tekrar alınmasına neden olmakta ve sağlığımızı bir çok yönden olumsuz etkilemektedir.

Konu İçeriği

  • 1 Peki beslenmeye ne kadar dikkat ediyoruz?
    • 1.1 Sağlıklı Beslenme Zayıflamak için Yeterli mi?
  • 2 Sağlıklı Zayıflama önerileri
    • 2.1 Sağlıklı zayıflama önerileri ile sizde kilo verebilirsiniz

Peki beslenmeye ne kadar dikkat ediyoruz?

Sağlıklı beslenme; zayıflama/ideal vücut ağırlığına sahip olmada temel basamağı oluşturmaktadır. Bireyler diyetisyenlerin kontrolünde uygun beslenme tedavisiyle ideal ağırlıklarına ulaşmaktadırlar.  Ancak bireylerin sağlıklı beslenmeyi sadece basit bir diyet olarak görmeyip yaşam tarzı haline dönüştürmeleri ile sağlıklı zayıflama sağlanabilir ve ideal ağırlığın korunabileceği unutulmamalıdır. Sağlıklı zayıflama önerileri bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ülkemiz mutfağının zenginliği, yemek ve misafir kültürümüz, özel gün davetleri derken beslenmenin aslında sadece bir eylem değil bir kültür bir yaşam tarzı olduğunu görmekteyiz. Bu bağlamda kişiler sağlıklı beslenmenin asıl amacını unutarak yanlış beslenme alışkanlıkları edinebilmekte ve bu alışkanlıkları yaşamları boyunca sürdürebilmektedir.

Vücut kitle endeksi ortalamasının 26 hatta 27 lere çıktığı ve bel ölçüsünün günden güne arttığını düşünürsek sağlıklı beslenmeye çok fazla dikkat etmediğimizi söyleyebiliriz.

(Yararlı Linkler
Vücut kitle indeksi hesaplama
Bel kalça oranı Hesaplama )

Sağlıklı Beslenme Zayıflamak için Yeterli mi?

Sağlıklı beslenme vücut için gerekli besin ögelerinin vücudun ihtiyacı kadar alınmasını sağlamaktadır. Bu nedenle aşırıya kaçmalar önlenmekte ve ağırlık korunumu sağlanabilmektedir. Kişi sağlıklı beslendiğini düşünse de, sağlıklı olarak gördüğü gıdaları aşırı derecede tüketimi de kilo verme sürecinde olumsuz etkilere sebep olacaktır.

Sağlıklı zayıflama önerileri sadece beslenmeyi kapsamaz. Kişinin sosyal ve fiziksel koşullarına uygun egzersizlerde sağlıklı zayıflamanın önemli bir kısmını oluşturmaktadır. Beslenme ile beraber düzenli egzersiz yapan kişilerde kilo verme sürecini hızlanmakta ve kaybedilen kiloların kalıcı olmasına yardımcı olmaktadır.

sağlıklı zayıflama, kilo verme ve egzersiz

Sağlıklı Zayıflama önerileri

Sağlıklı beslenmede her besin grubundan uygun miktarda almak önemlidir. Ayrıca öğünlerin düzgün planlanmasını sağlamak ana/ara öğünleri atlamamak ve aç kalmamak son derece önem taşımaktadır.Bunun dışında;

Özellikle yağ tüketimini sınırlamak için;

-Kızartma türü pişirme yöntemleri tercih edilmemeli, fast food yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

-Yiyecekleri alırken yağ ve tuz oranları incelenmeli yağ ve tuz içeriği yüksek yiyecekler alınmamalıdır. Özellikle peynirler için

-Yağlı etler, sakatat ve şarküteri ürünlerinin(sosis,sucuk,salam vb) tüketiminden kaçınılmalıdır.

-Yağlı soslar, krema, tahin, kaymak, çikolata, katı yağlardan uzak durulmalıdır.

-Süt ürünleri yarım yağlı veya yağsız tercih edilmelidir.

Karbonhidrat tüketimini sınırlamak için;

-Rafine/hazır ürünlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.

-Asitli içecekler, hazır meyve sularının tüketiminden uzak durulmalıdır.

–Pasta, börek, kek gibi yiyecekler sık tüketilmemelidir.

-Kabukları ile tüketilebilen meyveler kabuklu olarak tüketilmeli posa alımı arttırılmalıdır.

-Posa alımını arttırmak için öğünlerde salata tüketimi sağlanmalı, tam buğday ekmekleri tercih edilmeli ve haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketimi sağlanmalıdır.

Bunların yanı sıra;

-Öğünlerde çorba tüketerek tokluk sağlamak,

-Ana öğünleri atlamamak ve ara öğünler yapmak,

-Tuzdan kaçınmak,

-Bol su/sıvı tüketmek, (Günde 2-2,5 litre)

-Yemeklere konulan yağı sınırlandırmak,

-Diyette önerilen porsiyon miktarlarının dışına çıkmamak oldukça önemlidir.

Aktivite düzeyini geliştirmek için

-Asansör yerine merdiven kullanmak,

-Kısa mesafeli yerler için araç kullanmamak,

-Günde 30-45 dk yürüyüş yapmak,

-Herhangi bir sağlık sorunu yok ise haftada 2-3 defa kardiyo egzersizleri yapmak gereklidir.

Sağlıklı zayıflama önerileri ile sizde kilo verebilirsiniz

Yukarıda bahsettiğimiz önerileri uygulamak kaliteli bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için birinci basamağı oluşturmaktadır. Sizlerde obeziteden korunmak, aktif ve sağlıklı bir hayat yaşamak için sağlıklı zayıflama önerileri ni yaşam tarzı haline getirin ve sevdiklerinizi bu konuda bilinçlendirin.

Previous Post

Hamilelikte İçecek Seçimi (Ne içilir – Ne İçilmez)

Next Post

Stres ve Beslenme İlişkisi

Diyetisyen Merve Değirmenci

Diyetisyen Merve Değirmenci

Yazarlarımızdan Diyetisyen Merve Değirmenci Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Hastalıklarda Beslenme, Obezite ve Beslenme, Öğün Planlama

Related Posts

çok düşük yağlı diyetlerin zararları
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Çok Düşük Yağlı Diyetlerin Sağlık Açısından Zararları ve Uygulanabilirliği

18 Mart 2019
hindistan cevizi yağı ve kilo kaybı ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Hindistan Cevizi Yağı ve Kilo Verme Üzerine Etkisi: Bilimsel Çalışmalar

22 Ocak 2019
zayıflamak için diyetisyen desteği
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Zayıflamak İçin Diyetisyen Desteğine Başvurmak Neden Önemlidir?

13 Eylül 2020
aşırı iştah ve yemek yeme isteği nasıl önlenir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Aşırı İştah ve Yemek Yeme İsteğini Önlemenin 10 Yolu

13 Eylül 2020
internet bağımlılığı ve obezite ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

İnternet Bağımlılığı Obeziteye Yol Açıyor Mu?

11 Eylül 2018
biyoelektrik impedans analizi nedir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü

17 Ağustos 2018
Next Post
stres beslenme ilişkisi

Stres ve Beslenme İlişkisi

Comments 2

  1. buse altan says:
    6 sene ago

    kilo almak içinde önerileriniz varmı acaba 🙂

    Cevapla
  2. Hira says:
    6 sene ago

    Buse altan kesinlikle muz ile sut inan cok yararli kilo aliminda bide yemeklerden sonra haslanmis patates zorla da olsa yemeye calis kilo alirsin insallah

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In