• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Özel Durumlarda Beslenme
sigara ve beslenme ilişkisi

Sigara İçenlere Beslenme Önerileri

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
24 Mayıs 2018
in Özel Durumlarda Beslenme
0
0
SHARES
31
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nikotin ve sigara dumanında bulunan zehirli maddelerin vücudun detoksifikasyon süreci üzerinde büyük etkisi vardır. Sigara içmek, besin alımının azalmasına bağlı olarak önlenebilir hastalıkların gelişiminde önemli bir risk faktörüdür. Sigara içenlerde beslenme bozukluklarına bağlı olarak kanser, yüksek kolesterol, koroner ve dolaşım problemleri, solunum bozuklukları ve osteoporoz gibi hastalıklara yol açan hücre hasarı meydana gelir. Bu yazımızda sigaranın beslenme üzerine etkilerinden ve sigara içenlerde beslenme düzeninin nasıl olması gerektiğinden söz edeceğiz.

Sigara Besinlerin Emilimini Etkiler Mi?

Sigara içenler, sigara içmeyenlere oranla daha az besin alırlar ya da aldıkları besinlerden daha az yararlanırlar. Sigaranın besinlerin vücuttaki emilimini nasıl etkilediğine dair yapılan bir bilimsel çalışmada ortalama enerji ve besin alımları karşılaştırılmış. Ortalama vücut kitle indeksi sigara içenler için 28.3 ± 0.5 kg / m2, içmeyenler için 27.2 ± 1.0 kg / m2 olarak tespit edilmiş. Sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında sigara içenlerde; enerji, çoklu doymamış yağ asitleri, linolenik asit, dokosaheksaenoik asit, şeker, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, C vitamini, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B6 vitamini, folat A vitamini ve E vitamini değerlerinin çok düşük olduğu görülmüş. Ayrıca Diğer değerlendirmelerin aksine vücut ağırlıklarına bakıldığına iki grup arasında bir fark olmadığı saptanmıştır. Sigara içenlerde temel besin maddeleri daha düşük olduğu için kronik hastalıklara yakalanma riskleri de daha yüksektir.

sigara içenlerde beslenme nasıl olmalıdır

Önemli besin maddelerinin vücut tarafından emilebilme özelliğini zorlaştıran sigara, sıklıkla C vitamini eksiklerine neden olur.  C vitamini vücudun ana antioksidanlarından bir tanesidir ve demirin emilmesine yardımcı olur. Düşük C vitamini seviyeleri, demir eksikliği ile ilişkilendirilir. Sigara içenlerde beslenme ne kadar zayıf olursa, doku ve kandaki C vitamini o kadar azalır.  Bu rahatsızlığı telafi etmek için sigara içen bir kişinin C vitamini alımını günde yaklaşık 2000 mg’a çıkarması gerekir. Bu sadece diyet ile sağlanamaz, bu yüzden takviye gereklidir. Elbette takviyenin bir doktor gözetiminde kullanılması çok önemlidir.

Sigara içmek kanser ve kalp hastalıkları için en büyük risk faktörlerinden biridir. Bir kişi ne kadar sigara içerse ve ne kadar uzun süre devam ederse, kanserden, kalp krizinden veya felçten hayatını kaybetme riski o kadar fazla olur. Ayrıca soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara yakalama olasılıkları sigara içmeyen bireylere göre daha yüksektir.

diyetisyenden beslenme önerileri

Sigara İçenler Nasıl Beslenmelidir?

  • Sigara içenler, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra çinko, kalsiyum, folat, vitamin C ve E, beta-karoten, likopen ve esansiyel yağ asitleri gibi birçok besin maddesini daha az alırlar. O yüzden öncelikle sigara içenlerin beslenme planında bu mikro besinleri dahil edilmelidir
  • Sigara dumanında doğal antioksidanları yok eden serbest radikaller de dahil olmak üzere bir çok kimyasal vardır. Bununla birlikte, sigara içenlerin tat duyusu farklılaştığı için sigara içmeyenlere göre daha sağlıksız beslenme eğilimindedirler.
  • Sigara içen bireylerde aynı zamanda alkol tüketimi de varsa kronik besin yetersizlikleri çok daha ciddi boyutlara varabilir. Alkolün de sigara gibi emilim üzerine bir çok olumsuz etkisi bulunmakta ve uzun dönemde bir çok vitamin ve mineral eksikliğine yol açarak ciddi hastalıkları tetikleyebilmektedir. Daha detaylı bilgi için Bknz: Alkolün Zararları/ Alkol Tüketimine Bağlı Hastalıklar
  • Sigara içenlerin beslenmesi üzerine yapılan bazı araştırmalar folat veya C vitamini takviyelerinin sigara içenlerde arter fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve böylece kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
  • Yüksek dozda E vitamini, sigara içenlerde kalp hastalığının veya akciğer kanserinin önlenmesinde yardımcı olmamıştır. Ancak E vitamini tüketiminin, sigara içenlerde prostat kanseri riskini azalttığı görülmüştür. Tüm bu nedenlerden dolayı, birçok sigara içicisi multivitamin ve mineral tabletlerden destek almaktadır. Fakat yüksek dozda beta-karoten sigara içenler için faydalı olmayabilir ve hatta zarar verebilir.
  • Mükemmel bir A vitamini kaynağı olan beta karoten; ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler ile kayısı, şeftali ve kavun gibi turuncu renkli meyvelerde bolca bulunur. Kalp problemleri olan kişilerde yapılan çalışmalarda çok fazla beta karoten alımının ölümcül kalp krizi riskini artırdığı görülmüştür. Oldukça güçlü bir antioksidan olan beta karoten, günlük 20 ila 30 mg’dan fazla tüketilmemelidir.
Previous Post

Gastrik Bypass Ameliyatı Sonrası Beslenme ve Diyet

Next Post

Tek Yönlü Beslenme Sağlığı Nasıl Etkiler?

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

kolonoskopi beslenme ve diyet
Özel Durumlarda Beslenme

Kolonoskopi Öncesi / Sonrasında Beslenme Önerileri ve Diyet Düzenlemesi

1 Mart 2019
akne beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sivilce ve Beslenme İlişkisi: Akne Oluşumunu Önlemek İçin Öneriler

29 Ocak 2019
cilt sağlığı ve beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme İpuçları ve Cilt Sağlığı İçin Yararlı Besinler

13 Eylül 2020
kilo almak isteyenler için sağlıklı ve kalorisi yüksek besinler
Özel Durumlarda Beslenme

Kilo Almak İçin Sağlıklı ve Yüksek Kalorili Besinler

14 Ekim 2018
Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri

4 Ekim 2018
tatilde sağlıklı beslenme önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Tatilde Sağlıklı Beslenmek ve Ölçüyü Kaçırmamak İçin Öneriler

31 Ağustos 2018
Next Post
tek yönlü beslenme ve zararları

Tek Yönlü Beslenme Sağlığı Nasıl Etkiler?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In