• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Besinler ve Sağlık
soda sağlık diyet

Soda Besin Değerleri ve Diyetteki Yeri

Diyetisyen Elveda Yener by Diyetisyen Elveda Yener
4 Temmuz 2017
in Besinler ve Sağlık
0
0
SHARES
71
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Günlük hayatımızda sıvı tüketimi önemli yer tutmaktadır. Bireylerin günlük 8-10 bardak su tüketilmesi önerilmektedir. Peki su dışında başka sıvılar da tüketmekteyiz bunların başında yemekten sonra çoğumuzun içme ihtiyacı hissettiği soda ve maden suyu gelmektedir. Bu yazımızda soda ve sodanın sağlık üzerine etkilerine değineceğiz.

Konu İçeriği

  • 1 Soda Nedir?
    • 1.1 Kalorisi ve Besin Değerleri
  • 2 Maden suyu ve sodanın farkı nedir?
  • 3 Sodanın faydaları Nelerdir?
  • 4 Sodanın zararları Nelerdir?
    • 4.1 Tüketmemesi veya sınırlandırması gereken kişiler?

Soda Nedir?

Soda, sodalı su ya da karbonatlı su; içinde çözülmüş halde karbondioksit gazı bulunan sudur. Çoğu meşrubatın ana maddesini soda teşkil etmektedir. Şekerli, tatlandırıcılı, piyasada değişik aromalarda bulunan ve sitrik asit içeren soda türleri de bulunmaktadır.

Kalorisi ve Besin Değerleri

Sodanın kalorisi çeşidine göre değişmekler birlikte genelde  0-100kalori arasında değişmektedir. Şekerli çeşitleri genelde 60 ile 100 kalori arasındayken tatlandırıcılı çeşitleri kalorisizdir. Sade çeşitleri bulunan sodalar ise yine kalorisizdir.Genelde 1 şişe meyveli soda 94 kaloridir.

Aşağdaki değerler sodanın 100g için geçerli değerlerdir.

Besin değeri Miktarları
Kalori 0 kkal
Sodyum 21 mg
Potasyum 2 mg
Kalsiyum 5 mg
Magnezyum 1 mg

Nasıl yapılır?

Soda, içilebilir suyun içine çeşitli yapay mineraller ve karbondioksit gazi konularak yapılmaktadır.

sodanın faydaları ve besin değerleri

Maden suyu ve sodanın farkı nedir?

Doğal maden suyu yer altı sularından elde edilmiş mineral ve karbondioksit gazı ile birlikte bulunan sudur ve tamamen “doğaldır“. Soda ise, içilebilir suya yapay mineraller ve karbondioksit gazı eklenerek elde edilerek daha sonradan yapılmış “yapay”  bir içecektir.

İçilebilir nitelikteki herhangi bir suya karbondioksit ve bikarbonat eklendiğinde soda  oluşmaktadır. Piyasada bulunan maden suyu ve sodaların ikisininde mide rahatlamasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Sodanın mideyi rahatlaması dışında bilinen bir özelliği bulunmazken maden suyunda çeşitli minerallerin bulunmasından dolayı daha yaralıdır. Maden suyunun içinde; bikarbonat, sülfat, klorür, kalsiyum, magnezyum, florür, iyodür, demir,potasyum ve sodyum bulunur.

Sodanın faydaları Nelerdir?

Soda içildiğinde mideyi rahatlatma etkisi dışında başka bir faydası bulunmamaktadır.

Soda zayıflatır mı?

Soda kalorisiz olmasıyla diğer içeceklere kıyasla daha avantajlıdır. Seçilirken yapay tatlandırıcılı olanlardan uzak durulmalıdır. Sade soda içildiğinde mideyi doldurup tokluk hissi yaratacağından zayıflamaya yardımcı olacağı düşünülmektedir. Light içecekler sanıldığı kadar güvenli olmayabilir.

Kilo aldırır mı?

Yapılan çalışmalara göre meyveli sodaların iştahı daha da artırdığı bulunmuştur. Bu yüzden en az kalori için sade sodalar tercih edilmelidir.

meyveli sodanın zararları

Sodanın zararları Nelerdir?

Bazı sodaların içerdiği fazla karbondioksit sebebiyle yemek sonrası veya yemek sırasında tüketimi mide asit dengesini bozacağından zararlı olabileceği düşünülmektedir. Yine bazı soda türlerinin sodyum düzeyi yüksek olabileceğinden tansiyonu artırabileceği düşünülmektedir. İçeriğinde bulunan doğal olmayan aromalar, yapay tatlandırıcılar ve fazla bikarbonat içeriğinin de zararlı olabileceği yapılan çalışmalarca görülmüştür.

Tüketmemesi veya sınırlandırması gereken kişiler?

İrratbl bağırsak sendromu olan bireylerin soda tüketmemesi gerekmektedir. Soda içinde bulunan karbondioksit içeriği sebebiyle şişkinlik ve gaz şikayetlerine sebep olabileceğinden düzensiz bağırsak hareketlerini artırabilir.

Soda içerdiği fazla sodyum içeriğinden dolayı hipertansiyon hastalarınca tüketilmemelidir.

Sonuç olarak piyasada çok fazla oranda soda veya benzeri içecekler bulunmaktadır. Bunların hepsinden kaçınmak pek de mümkün değil fakat doğru etiket okumayla daha doğru seçimler yaparak sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Sodanın sodyum içeriğinin fazlalığı sebebiyle tansiyon hastalarınca tüketilmemesi gerektiğini söylemiştik faka etiket ve besin değerlerine bakılarak sodyum içeriği düşük olan sodalar tüketilebilir. Soda seçerken içeriğinde yapay tatlandırıcı bulunmamasına dikkat edilmelidir. Bunlardan kaçınmak için sade soda daha doğru bir seçim olabilir. Sade soda tüketiminde zorluk yaşanabilir bunu daha tüketilebilir hale getirmek için sevdiğiniz meyvelerin pürelerini karıştırarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Sodanın faydalarından istifade etmek ve sodanın zararlarından kaçınmak için günlük  1 su bardağını geçmeyecek şekilde tüketilmelidir.

Previous Post

Karaciğer Yağlanması Beslenme ve Diyet Tedavisi

Next Post

Beyaz Çay : Faydaları – Zararları – Zayıflama Üzerine Etkisi

Diyetisyen Elveda Yener

Diyetisyen Elveda Yener

Diyetisyen Elveda Yener Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Obezite, Diyabet, Toplu beslenme sistemleri, Sporcu beslenmesi

Related Posts

bardakta çay ve kahve resmi
Besinler ve Sağlık

Çayın Kahvenin Faydaları, Zararları (Ne kadar Tüketmeliyiz)

6 Eylül 2020
besinlerin hazırlama pişirme ve saklama yöntemleri nelerdir
Besinler ve Sağlık

Besinlerin Hazırlama / Pişirme Yöntemleri ve Saklama Koşullarına Dair Öneriler

18 Şubat 2019
hindistan cevizi yaği hakkında her şey
Besinler ve Sağlık

Hindistan Cevizi Yağı İle İlgili Detaylı Rehber: Yararları / Zararları

5 Ocak 2019
yoğurdun faydaları nelerdir
Besinler ve Sağlık

Yoğurdun Faydaları ve Besin Değerleri

3 Aralık 2018
Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?
Besinler ve Sağlık

Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?

13 Eylül 2020
maden suyunun faydaları ve besin değerleri
Besinler ve Sağlık

Maden Suyu: Faydaları – Besin Değerleri – Kalorisi

22 Kasım 2018
Next Post
beyaz çay nedir

Beyaz Çay : Faydaları - Zararları - Zayıflama Üzerine Etkisi

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In