• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Özel Durumlarda Beslenme
tatilde sağlıklı beslenme önerileri

Tatilde Sağlıklı Beslenmek ve Ölçüyü Kaçırmamak İçin Öneriler

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
31 Ağustos 2018
in Özel Durumlarda Beslenme
0
0
SHARES
33
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Dinlenmek, rahatlamak ve gevşemek için mükemmel bir yer olan tatiller, aynı zamanda sağlıksız beslenmenin en yoğun yaşandığı zamanlardır. Çünkü tatildeyken sağlıklı beslenmeyi bırakmak cazip gelebilir. Açık büfelerdeki sonsuz yemekler, öğün aralarında yenen atıştırmalıklar ya da zengin akşam yemeği menüleri, tatildeyken yenilen şeyleri kontrol etmeyi imkansız hale getirir. Tatilde sağlıklı beslenme alışkanlıklarından vazgeçmemek için birkaç ufak noktaya dikkat etmek gerekir.

Konu İçeriği

  • 1 Tatilde Sağlıklı Beslenme İpuçları?
    • 1.1 Planlı yemek yiyin
    • 1.2 Kendi atıştırmalıklarınızı getirin
    • 1.3 Fast food tarzı gıdalardan kaçının
    • 1.4 Küçük porsiyonlar alın ve Yavaş yeyin
    • 1.5 Bolca su için
    • 1.6 Çevrenizden destek alın
    • 1.7 Ne yediğinizi not alın

Tatilde Sağlıklı Beslenme İpuçları?

İşte size tatillerde sağlıklı beslenmek için öneriler

Planlı yemek yiyin

Otel tatillerinde beslenme planı yapmak, sağlıksız beslenme alışkanlıkları kazanmamak için son derece önemlidir. Her şey dahil bir otele gittiyseniz ve önünüzde sınırsız seçenek varsa hemen tabağınızı doldurmaya başlamayın. Öncelikle tüm yemekleri inceleyin. Ardından ne yiyebileceğinize karar verin ve sağlıklı seçenekler arasından tercih yapın. Böylece tatil bittikten sonra pişmanlık ya da suçluluk hisleriyle boğuşmak zorunda kalmazsınız.

Öğle yemeğinde ya da kahvaltıda çok fazla yerseniz bir sonraki öğünde bunu dengelemeli ve hafif yiyecekler yemelisiniz.  Yediklerinizin büyük bir çoğunluğunun sağlıklı besin olduğundan ve  sağlıksız besinleri kısıtlı tükettiğinizden emin olun. Örneğin büfede çok sevdiğiniz bir pasta var, siz ince bir dilim alın ve yanında asitli içecekler tüketmeyin. Yanlışı yanlış ile desteklemeyin. Unutmayın aldığınız her kaloriyi vermek için ekstra bir çaba harcamanız gerekecek.

Kendi atıştırmalıklarınızı getirin

Otelle odalarındaki mini buzdolapları sağlıklı atıştırmalarınızı saklayabileceğiniz harika bir yerdir. Öğün aralarında çok kalorili ve bol yağlı gıdalar almak yerine dolabınızdaki yoğurt, meyve ya da kuruyemiş gibi besinleri tüketerek ara öğün yapabilir, formunuzun bozulmasını önleyebilirsiniz. Bunu sadede otel tatillerinde beslenme düzeninizi korumak için değil, aynı zamanda tatil seyahatlerinde de yapabilirsiniz.

Çantanıza koyacağınız sağlıklı atıştırmalıklar ile yolculuk sırasında içinde ne olduğundan emin olamadığınız yüksek kalorili yiyecekler tüketmekten kurtulabilirsiniz. Ayrıca bu durum bütçenize de fayda sağlar. Özellikle havaalanı marketlerindeki pahalı yiyecekleri almayarak paranızın cebinizde kalmasını sağlayabilirsiniz.

yağlı fastfood gıdaları

Fast food tarzı gıdalardan kaçının

Sıkı bir diyet yapıyorsanız ve tatile çıkıyorsanız tatilde sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız ile ilgili biraz esnek davranmanız normaldir, fakat bunu asla abartmamanız gerekir.. Aylarca korumaya çalıştığınız kiloların tatildeyken tekrar geri gelmelerini istemezsiniz. Kaldığınız otelde yada pansiyonda öğünlerde ya da yemek aralarında sunulan fast food tarzı yemekleri mümkün olduğunca az tüketmeye bakın.

Bknz: Fast Food Yiyecekler ve Zararları (Kilo Alımına Etkileri)

Küçük porsiyonlar alın ve Yavaş yeyin

Özellikle her şey dahil otellerde porsiyonları kontrol etmek oldukça zor olabilir. Sayısız seçeneğin sunulduğu büfelerde sağlıklı yemekleri almak için programınıza sadık kalmalısınız. Bunun için daha küçük porsiyonlar almanız ve sık sık yemeniz ideal olan davranış şeklidir.

Gün sonunda kendinizi doymamış hissediyorsanız sağlıklı atıştırmalıklarınızı yiyebilirsiniz. Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, diyetinize kalori eklemek, çıkarmaktan daha kolaydır. Ayrıca, uzun bir günün ardından eğer fazla kalori alırsanız egzersiz yapmak için enerjiniz olmayabilir.

Ayrıca kesinlikle hızlı yemek yememelisiniz. Yemekleri tamamen çiğneyerek ve yavaşça yemeniz gereklidir, ki iyice öğütülsünler ve midenizde yük oluşturmasınlar

günlük su ihtiyacı ne kadar

Bolca su için

Tatiller sırasında susuz kalmamanız son derece önemlidir. Yeterince su içmek gün boyunca kendinizi dinç hissetmenize ve gereksiz atıştırmalıkları tüketmemenize yardımcı olabilir. Ek olarak, uzun bir gün sonunda yediğiniz patates kızartması ve alkollü içecek gibi yemeklerden gelen toksinler, bol su içerek temizlenebilir. Plaja gidiyorsanız veya çoğu zaman güneşin altında vakit geçirmeyi planlıyorsanız, her zaman içtiğinizden daha çok su içmeniz gerekir.

İlginizi Çekebilir: Günlük Su İhtiyacı ve Az Tüketimi

Çevrenizden destek alın

Çoğu insan tatildeyken yedikleri sağlıksız yiyecek miktarını hafife alır. Yeme alışkanlıklarınız hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı elde etmek için, arkadaşınız ne yediğinizi izlemesini isteyebilirsiniz. İpin ucu kaçtığında arkadaşınızın ya da ailenizden herhangi birinin sizi uyarmasını istemek sizi fazla kilolardan koruyacaktır.

otel yemekleri ve beslenme

Ne yediğinizi not alın

İnternette yediklerinizi not alabileceğiniz pek çok uygulama vardır. Bu uygulamaları akıllı telefonunuza ya da tabletinize kurarak tatil boyunca ne yediğinizi görebilir, tatilde sağlıklı beslenme planınıza uyup uymadığınızı izleyebilirsiniz. Bu uygulamalar her gün ne yediğinizi girmeniz için sizi uyaracak özelliklere sahiptirler. Gün sonunda size hatırlatma yaparak, planınıza uymanızı sağlarlar. Bu sayede gün içinde ne kadar kalori aldığınızı günlük kalori gereksinimlerinizle kıyaslayabilirsiniz.

Otel tatillerinde beslenme planınıza uymak, tatilden sonra yoğun bir diyete girmenizi önler. Tatilde ne kadar sağlıklı beslenirseniz tatil sonrasında normal düzeninize o kadar rahat devam edersiniz.

Previous Post

Obezitenin Kanser Üzerine Etkileri Nelerdir?

Next Post

Muzun Yararları ve Besin Değerlerine Detaylı Bakış

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

kolonoskopi beslenme ve diyet
Özel Durumlarda Beslenme

Kolonoskopi Öncesi / Sonrasında Beslenme Önerileri ve Diyet Düzenlemesi

1 Mart 2019
akne beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sivilce ve Beslenme İlişkisi: Akne Oluşumunu Önlemek İçin Öneriler

29 Ocak 2019
cilt sağlığı ve beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme İpuçları ve Cilt Sağlığı İçin Yararlı Besinler

13 Eylül 2020
kilo almak isteyenler için sağlıklı ve kalorisi yüksek besinler
Özel Durumlarda Beslenme

Kilo Almak İçin Sağlıklı ve Yüksek Kalorili Besinler

14 Ekim 2018
Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri

4 Ekim 2018
enteral parenteral beslenme nedir ne işe yarar
Özel Durumlarda Beslenme

Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir?

26 Ağustos 2018
Next Post
muzun besin değeri ve yararları nelerdir

Muzun Yararları ve Besin Değerlerine Detaylı Bakış

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In