• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Özel Durumlarda Beslenme
tatlı krizi nasıl önlenir

Tatlı Krizleri ve Başa Çıkma Yöntemleri

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
18 Ağustos 2018
in Özel Durumlarda Beslenme
0
0
SHARES
56
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kilo vermeye çalışan ya da kilosunu kontrol etmeye çalışan kişilerin en çok merak ettiği konular birisi de tatlı yeme isteği nasıl bastırılır? sorusudur. Bazı insanlar çok fazla yemek yedikleri halde tatlı yemedikçe kendilerini doymuş hissetmezler. Bu yüzden tatlı kriziyle başa çıkma bu kişiler için oldukça zordur. Pek çok insan yemekten sonra tatlı yemeyi alışkanlık haline getirmiştir. Bu durum fizyolojik bir ihtiyaçtan ziyade yemeğin bitmesi için beynin yolladığı sinyallerden biridir.

Dengesiz beslenme, kan şekeri seviyesinin bozulmasına yol açabilir. Örneğin, hızlı bir şekilde sindirilen beyaz ekmek, beyaz pirinç ve rafine edilmiş tahıllar gibi nişastalı gıdalardan oluşan bir yemek, kan şekerinin yemekten sonra ani bir şekilde artmasına neden olur. Yemekten sonra tatlı yeme isteği, ruh halini düzenleyen ve iyi hissetmeye yardımcı olan serotonin hormonu ile de ilişkilidir. Tatlı yedikten sonra serotonin düzeyleri artar, bu da kişilerin daha mutlu ve sakin hissetmelerini sağlar.

tatlı pasta resmi

Konu İçeriği

  • 1 Tatlı Yeme İsteği Nasıl Bastırılır?
    • 1.1 Alışkanlıklarınızı değiştirin
    • 1.2 Öğün atlamayın ve düşük glisemik indekse sahip gıdalarla beslenin
    • 1.3 Erken yatın
    • 1.4 Kilo vermeye odaklanmayın
    • 1.5 Kendinize güvenin

Tatlı Yeme İsteği Nasıl Bastırılır?

Tatlı kriziyle başa çıkma konusu, tatlıyı çok seven kişiler için büyük bir problem haline gelmiştir. Bunu aşmanın bazı yolları var:

Alışkanlıklarınızı değiştirin

Çok fazla tatlı yiyorsanız, ani tatlı krizlerinde farklı besinlere yönelmek durumu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Yemeklerden sonra nane çayı içmek, yürüyüşe çıkmak ya da egzersiz yapmak serotonin seviyelerini artıracağı için tatlı yeme isteğiniz de azalacaktır. Yemekten hemen sonra dişleri fırçalamak da tatlı isteğini hafifletebilir.

Öğün atlamayın ve düşük glisemik indekse sahip gıdalarla beslenin

Yemekten sonra kan şekeri seviyesini sabit tutmak için glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmelisiniz. Düşük glisemik indeksli gıdalar esmer pirinç, kinoa, tatlı patates, baklagiller ve meyvelerdir.

Kahvaltıyı atlamamak, yeterli miktarda protein tüketmek ve düzenli aralıklarla yemek yemek kan şekerinin sabit kalmasına yardım ederek, ruh halini ve enerjiyi yükseltirler.

uyku ve şişmanlık ilişkisi

Erken yatın

Tatlı yeme isteği nasıl bastırılır diye soranları en çok şikayet ettiği konu da gece gelen tatlı krizleridir. Uyku arasında yenen şekerli gıdalar kilo almak için büyük risk taşırlar. Erken yatarak ve uyku düzeninizi ayarlayarak deliksiz bir uyku uyuduğunuzda tatlı kriziyle daha kolay başa çıkabilirsiniz.

Kilo vermeye odaklanmayın

Şekeri azalttığınızda doğal olarak kilo vermeye başlarsınız. Fakat buna odaklanarak şekeri hayatınızdan tamamen çıkarmak bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Kilo verme hedeflerine ulaşmak için şekerden vazgeçerken vücut ters bir tepki vererek şekere daha çok bağlanma eğilimi gösterir. Bunu önlemek için tatlı isteğinizi yavaş yavaş azaltmayı deneyin.

Kendinize güvenin

Tatlı kriziyle başa çıkma, tatlıya bağımlı olanlar için son derece zordur. Tatlı yeme isteğiyle mücadele ederken kişiler strese girebilir, bu da daha fazla yemelerine yol açabilir. Özellikle üzgün ve mutsuz hissedildiğinde hemen tatlıya sarılmak ve mutluluğu tatlı yemekte bulmak kişilerin kendilerini zayıf hissetmelerine neden olabilir. Kendinize güvenerek bu sorunu aşabileceğinize inanırsanız, tatlı yeme isteğiniz ile daha kolay baş edebilirsiniz.

Beyin olağanüstü bir mekanizmadır ve eğitilerek yeniden programlanabilir. Düşünce yapınızı değiştirerek ihtiyaçlarınızı ve hislerinizi dengeleyebilirsiniz. Bu da acı çekmeden ve zorlanmadan tatlı isteğinizi kontrol edebilmenizi sağlar.

Kendi başınıza hiçbir şekilde bu durumun üstesinden gelemiyorsanız diyetisyen ve psikolog desteği alabilirsiniz.

Previous Post

Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü

Next Post

Enteral Beslenme ve Parenteral Beslenmenin Farkları

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

kolonoskopi beslenme ve diyet
Özel Durumlarda Beslenme

Kolonoskopi Öncesi / Sonrasında Beslenme Önerileri ve Diyet Düzenlemesi

1 Mart 2019
akne beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sivilce ve Beslenme İlişkisi: Akne Oluşumunu Önlemek İçin Öneriler

29 Ocak 2019
cilt sağlığı ve beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme İpuçları ve Cilt Sağlığı İçin Yararlı Besinler

13 Eylül 2020
kilo almak isteyenler için sağlıklı ve kalorisi yüksek besinler
Özel Durumlarda Beslenme

Kilo Almak İçin Sağlıklı ve Yüksek Kalorili Besinler

14 Ekim 2018
Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri

4 Ekim 2018
tatilde sağlıklı beslenme önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Tatilde Sağlıklı Beslenmek ve Ölçüyü Kaçırmamak İçin Öneriler

31 Ağustos 2018
Next Post
enteral ve parenteral beslenme farkları

Enteral Beslenme ve Parenteral Beslenmenin Farkları

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In