• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Beslenme Genel
tek yönlü beslenme ve zararları

Tek Yönlü Beslenme Sağlığı Nasıl Etkiler?

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
22 Mayıs 2018
in Beslenme Genel
0
0
SHARES
67
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek ve sağlıklı bir diyet yapmak, düşük kolesterol düzeylerini, yüksek tansiyonu ve aşırı kilo almayı önlemeye yardımcı olur. Diyet yaparken alınan besinlerin vücudun dengesini bozmayacak şekilde ayarlanmış olmasına dikkat edilmelidir. Tek yönlü beslenme, diyet düzeninden bir çok besinin elimine edildiği, belli gıdaların ağırlıkta olduğu ve bazı besin gruplarınca yetersiz beslenmeyi ifade etmektedir. Ağırlık verilen besine göre değişmekle bereber Tek yönlü beslenen kişilerde kalp krizinden inmeye kadar pek çok sorun uzun dönemde ortaya çıkabiliyor.

Örneğin yağ ağırlıklı beslenen kişilerin diyetlerindeki Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek olması sebebiyle, kandaki kolesterol seviyelerini artabilir yada tuzlu besinlerin ağırlıklı oldu bir beslenme düzeninde yüksek sodyum kan basıncında  yani tansiyonda artışa neden olabilir.  Şimdi tek yönlü beslenmenin insan vücudu için olası zararlarından ve çeşitlerinden bahsedeceğiz.

Konu İçeriği

  • 1 Tek Yönlü Beslenmenin Zararları
    • 1.1 Ketojenik diyet
    • 1.2 Çiğ vegan diyeti
  • 2 Tek Yönlü Beslenme de Dikkat Edilmesi Gerekenler
    • 2.1 En Yaygın Yan Etkiler

Tek Yönlü Beslenmenin Zararları

Herhangi bir diyet planı, ne kadar esnek olursa olsun, doğası gereği kısıtlayıcıdır. Besin gruplarını şiddetli şekilde kısıtladığınızda, hormonal dengesizlik yaşamanız kaçınılmazdır. Vücudunuzun bir bölgesini düzeltmeye çalışırken başka bir bölgesini bozabilirsiniz. Örneğin, sadece sebzeden oluşan ağır vegan diyetin ya da karbonhidratları almamayı içeren ketojenik diyetin bir çok yan etkisi vardır. Şimdi tek yönlü beslenmenin ağırlıkta olduğu popüler diyetleri inceleyelim.

Ketojenik diyet

Tek tip beslenme diyetlerinden biri de ketojenik diyettir. Bu düşük karbonhidratlı diyette yağ ve protein tüketimi maksimum seviyede tutulur. Ketojenik diyet yapanlar genellikle günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketirler. İşlenmiş gıdaların tüketilmediği diyette protein ve yağ tüketerek tokluk hissi sağlanır. Bu diyetin tiroid sağlığı üzerindeki etkileri konusunda çelişkili bilgiler vardır ve bunların çoğu T3 üretimini etkilediği yönündedir. Hipotiroidizm sorunu yaşayan kadınların bu diyetten kaçınmaları gerekir.

ketojenik diyet listesi örneği

Tipik bir düşük karbonhidratlı diyette günlük karbonhidrat alımını 60 ila 130 gram arasındayken, ketojenik bir diyette bu oran günlük 50 gramın altındadır. Bu tek tip beslenmede, tahıl, bakliyat, meyve, ekmek, şekerleme, makarna ve nişastalı sebzelerin çoğu diyetten çıkartılır veya sınırlanır. Bunların yerine ilave yağlar, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, nişastalı olmayan sebzeler ve fındık gibi besinler eklenir. Bu şekilde beslenmeye başlayınca vücutta ani değişimler olur. Ancak, bu değişikliklerin hepsi olumlu olmayacaktır. Karbonhidratlar kısıtlandığında, vücut enerji harcamak için başka bir yol arar, bu da strese yol açar. Ayrıca baş ağrısı ve bulantı gibi yan etkiler oluşabilir. Karbonhidratların alınmaması, sıvı ve mineral kayıpları gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden protein ve yağ ağırlıklı tek yönlü beslenmeden mutlaka kaçınılmalıdır.

Çiğ vegan diyeti

Hemen hemen herkesin düzenli olarak çiğ meyve ve sebzeleri tüketmesi gerekir, ancak gerçek bir çiğ vegan diyetinde yediğiniz sadece bitkisel bazlı gıdaların hiçbirinin 104-118 derecenin üzerinde ısıtılmaması ve kesinlikle hiçbir şeyin pastörize edilmemesi gerekir. Rafine edilmiş veya böcek ilaçlarıyla işlenmiş hiçbir gıda çiğ vegan diyetine girmez.  (Bknz: Vegan Diyeti – Vejeteryan) Veganizmin savunucuları yemek pişirmenin önemli enzimleri yok ettiğine ve besin değerini düşürdüğüne inanır.

Organik, lif bakımından zengin meyveler ve sebzelerle beslenmek kesinlikle çok sağlıklıdır. Bu tip beslenme sindirimi düzenler, kalp sağlığını iyileştirir, kolesterolü ve iltihabı azaltır. Antioksidanların akışı cildinizi temizleyebilir ve bazı araştırmalara göre kanserin önlenmesine katkıda bulunur. Fakat bu tek yönlü beslenmede aşırıya kaçıldığında, özellikle hormonsal bazı sorunlar ortaya çıkabilir. Ayrıca bağırsak mikrobiyomu olanlar, mide rahatsızlığı olanlar besinleri sürekli çiğ olarak tüketmezler. Sürekli çiğ gıdalar tüketmek sağlıklı insanlarda dahi sindirim sorunları, ruhsal bozukluklar, aşırı kilo verme, kansızlık, mikro besin yetersizlikleri gibi semptomlarla neden olabilir.

sağlıklı beslenme çabası

Tek Yönlü Beslenme de Dikkat Edilmesi Gerekenler

Daha çok kilo vermek için uygulanan tek yönlü beslenme diyetleri, vücut ağırlığına odaklanırken hormonal dengeyi göz ardı ederler. Hormonlar sadece alınan besinlerden değil, ruhsal durumdan ve fiziksel değişimlerden de etkilenirler. Kadınların adet dönemleri, hormonal değişimin en yoğun olduğu zamanlardan biridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu şey, her anı destekleyen yiyecekleri yemektir. Vücudunuz her gün aynı değildir ve diyetiniz de aynı olamaz.

Hormon dengesini sağlamak ve metabolizmayı düzenlemek için belirli yiyecekleri haftanın belirli günlerine yaymak gereklidir. Örneğin regl dönemleri gibi kritik zamanlarda alınabilecek kaliteli besinler, aşırı östrojen seviyelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Kanamanın kalitesini artırır, doğurganlığı, cinsel dürtüyü, enerji ve ruh halini geliştirir.

En Yaygın Yan Etkiler

Tek tip beslenmenin temelinde kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermek yada abartılı bir sağlıklı beslenme takıntısı sonucu pskikoz gelişimi vardır. Metabolizma bu yeni sürece alışana kadar stresli, yorgun ve uyuşuk hissedilebilirsiniz. Tek yönlü beslenme ve tek besin diyeti yeme bozukluklarına, yüksek tansiyona ve kalp problemlerine yol açabilir. (Ayrıca Bknz: Tek Besin Diyeti)

Çiğ vegan, ketojenik, akdeniz, ya da farklı tek tip beslenme diyetleri mutlaka bir uzman kontrolünde yapılmalıdır. Burada önemli olan nokta, besinleri tüketirken aşırıya kaçmamaktır. Vücudun dengesini koruyarak, ihtiyaç duyduğu gıdaları almasını sağlamaktır. Bu diyetleri uygularken aynı şeyi her gün yemek yerine günlere bölmek, vücudun hormonal dengesini de bozmaz. Tek yönlü beslenme planı, aşırıya kaçıldığında istenen fizyolojik değişimleri sağlamaz, aksine ciddi sağlık sorunlarına neden olur.

Çocuklarda epilepsi tedavisinde kullanılan ketojenik diyetler bile nadiren ciddi komplikasyonlara neden olmaktadır. Ancak her şeye rağmen tek yönlü beslenme konusunda ısrar ediyorsanız beslenme planınızın içerisinde yeterli demir, magnezyum, çinko, D vitamini ve B vitaminlerini içermesi gerektiğini unutmayınız.  Yeterli ve dengeli besin tüketerek sağlıklı beslenmek her zaman en sağlıklı olanıdır.

Previous Post

Sigara İçenlere Beslenme Önerileri

Next Post

Rooibos Çayının Özellikleri ve Zayıflama Üzerine Etkisi

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

yağların dumanlanma noktası
Beslenme Genel

Yağların Dumanlanma Noktası Hakkında Detaylı Bilgiler

9 Kasım 2018
kafein yararları ve zararları
Beslenme Genel

Kafeinin Olası Yarar ve Zararları: Kafein İçeren Besinler

1 Ekim 2018
nanoteknolojik gıdalar ve besinler
Beslenme Genel

Nanoteknoloji ve Gıda Sanayinde Kullanımı

9 Eylül 2018
kanser obezite ilişkisi
Beslenme Genel

Obezitenin Kanser Üzerine Etkileri Nelerdir?

28 Ağustos 2018
tatlandırıcıların zararları var mıdır
Beslenme Genel

Tatlandırıcıların Olası Zararları Nelerdir?

26 Haziran 2018
tatlandırıcıların yararları nelerdir
Beslenme Genel

Tatlandırıcıların Faydaları Var Mıdır?

26 Haziran 2018
Next Post
rooibos çayı ve faydaları

Rooibos Çayının Özellikleri ve Zayıflama Üzerine Etkisi

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In