• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Besinler ve Sağlık
yaz meyveleri ve faydaları

Yaz Meyveleri ve Faydaları | Sağlık Saçan Yiyecekler

Diyetisyen Rukiye Diba by Diyetisyen Rukiye Diba
5 Ekim 2017
in Besinler ve Sağlık
2
0
SHARES
69
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Meyveler vücut için gerekli karbonhidrat, vitamin ve mineralleri içeren önemli bir besin grubudur. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle birlikte meyve çeşitliliği artmaktadır. Çeşitliliğin artması ile beraber yaz aylarında bizleri bir çok lezzetli meyve karşılamaktadır. Her meyvenin içerdiği vitamin ve mineral çeşidi, miktarı ve vücuda yararı farklıdır. Bu yazımızda yaz meyveleri nelerdir sorusuna cevap arayacak, yaz meyvelerinin faydaları ve özelliklerinden bahsedeceğiz

Konu İçeriği

  • 1 Meyvelerin Diyetteki Önemi
    • 1.1 Yaz Meyveleri Listesi
      • 1.1.1  Yaz Meyvelerinin Faydaları ve içeriği
  • 2 Diyetisyen Önerisi

Meyvelerin Diyetteki Önemi

Günlük tükettiğimiz besinler arasında yer alan meyveler mineral, vitamin ve antioksidan bakımından zengin besin grubudur. Antioksidanlar vücudumuzu oksidatif strese karşı korumaktadırlar. Meyvelerin diyetteki diğer bir önemi ise içerdiği yüksek posa sayesinde barsak faaliyetlerine yardımcı olmaktadırlar. Özellikle yaz meyveleri içerdiği antioksidan bakımından kansere ve birçok kronik hastalığa karşı bir kalkan olmaktadır.

Yazın neden meyve tüketmeliyiz?

Yaz aylarında tüketilen meyveler vücudu kanser, kalp hastalıkları, sindirim ve boşaltım sistemi hastalıklarına karşı korurlar. Sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olurlar. Ara öğünlerde tüketilerek kan şekerinin düzenlenmesine yarımcı olurlar. Fakat içerdiği karbonhidrat ve şeker miktarı yüzünden meyve tüketiminde de aşırıya kaçılmamalı ve porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

Artan sıcaklar nedeniyle tüketilen besinlerin tat ve kokularına olan tahammülün azalması nedeniyle yaz dönemlerinde genellikle daha hafif yiyecekler tercih edilmektedir. Meyveler de ferahlatan tat ve kokuları ile yaz aylarının vazgeçilmezleri arasına girmektedir. Ayrıca içerisinde yüksek oranda su bulunması nedeniyle su ihtiyacımızı karşılamada bizlere destek olmaktadır. Bu bağlam yaz meyveleri diyette önemli bir yere sahiptir.

yaz meyveleri nelerdir listesi

 Yaz meyveleri Nelerdir?

Meyveler içerdikleri vitaminler ve mineraller bakımından farklıdır. Fakat meyveler genellikle C ve A vitamini bakımından zenginlerdir. Bazı meyveler içerdikleri antioksidan bileşenler sayesinde vücuttaki zararlı bileşenleri uzaklaştırarak Vücudu kanserden, kalp, sindirim ve boşaltım sistemi hastalıklarına karşı korumaktadırlar. Peki yaz meyveleri nelerdir hep beraber inceleyelim.

Yaz Meyveleri Listesi

Yaz meyveleri listesi bir hayli kabarık. Bunun sebebi ise güneş ışınlarının yaz aylarında daha fazla düşmesi ve meyvelerin olgunlaşmasına yardımcı olmasıdır. Güneş ışınları ile beraber daha çabuk olgunlaşan meyveler kısa zaman içerisinde birer antioksidan deposu haline gelmektedir.

Şimdi yaz meyveleri listesi ne bir göz atalım:

  • Erik
  • Çilek
  • Vişne
  • Kiraz
  • Üzüm
  • Kavun
  • Karpuz
  • Şeftali
  • Kayısı
  • Kuş Üzümü
  • Böğürtlen
  • Armut
  • Mısır

yaz meyvesi tabağı ve sunum

 Yaz Meyvelerinin Faydaları ve içeriği

Yaz meyveleri arasında en çok bilinen ve tüketilen meyveler ve faydaları aşağıda özetlenmiştir.

Erik

Bir porsiyonu 4-5 adettir ( küçük boy erik ise 10 adet). Erik C ve A vitamini ve potasyum içermektedir. İçerdiği lif sayesinde sindirime yardımcı olur. Yaz meyveleri arasında

Çilek

Bir porsiyonu 4-5 adettir. Çilek C vitamini içeriği en yüksek olan meyvelerden birisidir. Enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Diş ve ağız sağlığı için yararlı bir meyvedir.

Vişne

Vişne C vitamini, folik asit, potasyum ve posa açısından iyi bir kaynaktır.

Kiraz

Yaz meyvelerinden en çok tercih edilenlerden bir tanesi olan kirazın 1 porsiyonu 1 küçük su bardağıdır. Potasyum ve lif açısından zengindir. İdrar söktürücüdür ve sindirime yardımcı olur. Ağrıları azaltıcı etkisi vardır.

Üzüm

Yüksek antioksidan içeriğine sahiptir. Antioksidan içeriği sayesinde kansere karşı koruyucu etki gösterir. Üzüm çekirdeği hem hücre zararına yol açan maddeleri yok ederken hem de kan yapımına etki etmektedirler.

Kavun

Sevilen bir yaz meyvesi olan kavunun bir porsiyonu 1 ince dilimdir. Kavun A vitamini, potasyum ve posa açısından zengindir. Boşaltım ve sindirim sistemine olumlu etkileri vardır.

Karpuz

Karpuzun bir porsiyonu 1 ince dilimdir. A,C vitamini ve potasyumdan zengindir. Antioksidan içeriği sayesinde vücutta oksidatif stres etkeni zararlı bileşenleri yok etmektedir. Boşaltım sistemine etkisi sayesinde de vücuttan zararlı maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Şeftali

Bir porsiyonu 1 orta boy şeftalidir. Şeftalinin A ve C vitamini, potasyum ve lif içeriği yüksek bir meyvedir.  Kalp sağlığını koruyucu etkisi vardır. Sindirim ve boşaltım sistemine etki ederek vücuttan zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.

Kayısı

Kayısının 1 porsiyonu 3-4 adettir. Kayısı A vitamini, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Kayısı içerdiği posa sayesinde kabızlık gibi sindirim sistemi problemlerine karşı etkilidir. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır.

Kuş üzümü

Kuş üzümü C ve B vitaminleri, potasyum ve posa açısından zengindir. İçerdiği antioksidan maddeler sayesinde vücudun zararlı bileşenlere karşı korur.

Böğürtlen

Böğürtlenin 1 porsiyonu arım su bardağıdır. A,C ve K vitamini, magnezyum ve lif oranı oldukça yüksektir. Antioksidan içeriği çok yüksek meyvelerden birisidir. Kalp hastalıkları ve kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.

Armut

Armutun 1 porsiyonu 1 küçük boydur. Armut lif içeriği yüksek besinlerden birisidir. Barsak problemlerine iyi gelmektedir. Lif içeriği ve antioksidan içeriği sayesinde kanser ve kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.

Mısır

Mısır B grubu vitaminleri, folik asit, potasyum, magnezyum ve posa açısından zengindir. Mısırın kalp ve damar hastalıkları ve barsak problemlerine karşı olumlu etkisi vardır.

Diyetisyen Önerisi

Meyve grubunda bulunan besinlerin içerdiği karbonhidrat, vitamin, mineral ve posa sayesinde insan vücudunun günlük besin maddeleri ihtiyacı için önemli bir gruptur. Meyve grubu besinler 1 porsiyondaki miktarlarına dikkat edilerek gün içinde mutlaka tüketilmesi ve diyette bulunması gereken bir gruptur. Meyve çeşitliliğin arttığı yaz mevsiminde meyve tüketimi arttırılmalı. Her meyvenin mevsiminde besin içeriği yüksek olduğundan yaz meyveleri iyi bilinmelidir. Unutmayınız ki meyvenin mevsiminde olup olmaması kadar tazeliği de büyük önem taşımaktadır. Meyveler sebzelerle birlikte günde 5-7 porsiyon tüketilmelidir. İçerdiği karbonhidrat ve şeker nedeniyle tüketiminde aşırıya kaçılmamalı ve porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir.

Yaralanabilecek Kaynaklar

www.bbc.co.uk/food/summer_fruit
https://en.wikipedia.org/wiki/Summer_fruit
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/recipes/summer-fruit-gratin/rcp-20049623
http://www.health.com/health/gallery/0,,20306851,00.html
Previous Post

Bebekler Nasıl Beslenmeli | Bebeklerde Beslenme Tüyoları

Next Post

Goji Berry nin Faydaları

Diyetisyen Rukiye Diba

Diyetisyen Rukiye Diba

Yazarlarımızdan Diyetisyen Rukiye Diba Çakır Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Obezite ve Beslenme, Hastalıklarda Beslenme, Anne ve Çocuk Beslenmesi

Related Posts

bardakta çay ve kahve resmi
Besinler ve Sağlık

Çayın Kahvenin Faydaları, Zararları (Ne kadar Tüketmeliyiz)

6 Eylül 2020
besinlerin hazırlama pişirme ve saklama yöntemleri nelerdir
Besinler ve Sağlık

Besinlerin Hazırlama / Pişirme Yöntemleri ve Saklama Koşullarına Dair Öneriler

18 Şubat 2019
hindistan cevizi yaği hakkında her şey
Besinler ve Sağlık

Hindistan Cevizi Yağı İle İlgili Detaylı Rehber: Yararları / Zararları

5 Ocak 2019
yoğurdun faydaları nelerdir
Besinler ve Sağlık

Yoğurdun Faydaları ve Besin Değerleri

3 Aralık 2018
Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?
Besinler ve Sağlık

Basit Şeker Nedir ve Neden Tercih Edilmemelidir?

13 Eylül 2020
maden suyunun faydaları ve besin değerleri
Besinler ve Sağlık

Maden Suyu: Faydaları – Besin Değerleri – Kalorisi

22 Kasım 2018
Next Post
goji berry nin faydaları nelerdir

Goji Berry nin Faydaları

Comments 2

  1. Selçuk Sarıışık says:
    5 sene ago

    Yaz aylarında tüketmiş olduğumuz meyvelerin vücut açısından gerekli karbonhidrat, vitamin ve mineralleri içeren önemli bir besin grubu olduğunu bilmiyordum. Bundan sonra Erik, Çilek, Vişne, Kiraz, Üzüm, Kavun, Karpuz,
    Şeftali gibi besinlerin tüketilmesine daha fazla özen göstereceğim.

    Cevapla
  2. Pınar Çelik says:
    5 sene ago

    Gerçekten yazınızda da belirtmiş olduğunuz gibi yaz aylarında tüketilmekte olan erik, çilek, vişne, üzüm, kiraz, kavun, şeftali, karpuz, kayısı gibi meyveleri tüketmeye özen gösterdim. Bunun faydasını da en iyi şekilde almış bulunmaktayım. Sizlere de tavsiye ederim.

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In