• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Özel Durumlarda Beslenme
yorgunluk beslenme önerileri

Kronik Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi ve Öneriler

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı by İçerik ve Çeviri Editör Hesabı
1 Temmuz 2018
in Özel Durumlarda Beslenme
0
0
SHARES
44
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Kronik yorgunluk gün içerisinde bir kahve alıp dinlenmeye ihtiyaç duymaktan çok daha fazlasıdır. Yaşam kalitesini etkileyen sürekli bir halsizlik ve yorgunluk halidir. Kronik yorgunluk ve beslenme arasındaki ilişki bir çok araştırmayla doğrulanmıştır. Uzmanlara göre bazı gıda maddeleri, insanların daha yorgun olmasına neden olan semptomları tetiklemektedir.

Beslenme kaynaklı kronik yorgunluğu önlemenin pek çok yolu vardır. Doğru besinler seçilerek beslenme ve yorgunluk ilişkisi olumlu yöne çevrilebilir. Bunları sıralarsak;

İnflamatuar Yiyeceklerden Sakının

Kronik yorgunlukta enflamasyonun önemli bir rolü vardır. Bu yüzden kronik yorgunluğa karşı balık ve zeytinyağı gibi iltihap giderici gıdalar fayda sağlar. Bu tarz bir diyette şeker ve kızarmış yiyecekler mutlaka kısıtlanmalıdır.

Su tüketiminize dikkat edin

Vücuttaki su eksikliği, yorgunluğu etkileyen en önemli faktörlerdendir. Dehidrasyon kronik yorgunluğu arttırır. Bu yüzden başta su olmak üzere hidrat içerikli besinleri bolca tüketmek gerekir.

Gıda Günlüğü Yapın

Gıda günlüğü, yorgunluk semptomlarını iyileştiren ve kötüleştiren yiyecekleri tespit etmek için harika bir yöntemdir. Ayrıca böyle bir günlük, beslenme ve yorgunluk ilişkisi ile ilgili bilgilerinizi doktorunuzla ve diyetisyeninizle gün gün paylaşabilmenize yardımcı olur. Kronik yorgunluk hissi olan kişilerin %35 ila 90’ı, irritabl bağırsak sendromuyla ilgili semptomlar yaşadığından, mide rahatsızlıklarına özellikle dikkat etmelidirler.

Fazla Kısıtlayıcı Olmayın

Kronik yorgunluk semptomlarına karşı enerji toplamak için tüm besinleri kısıtlamak cazip gelebilir ancak bunun iyileştirici olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Diyetinizde bir besini kısıtlarken ya da vücudunuza ilaç takviyesi alırken doktorunuzla görüşmeniz önerilir.

Diyetinizde Denemeler Yapın

Kronik yorgunluk hastalığına karşı standart bir diyet yoktur. Bazı yiyecekler bu hastalığı olumlu, bazıları da olumsuz yönde etkiler. Bu yüzden nelerin iyi, nelerin kötü geleceği hakkında fikir sahibi olmak için farklı yiyecekleri listeye dahil edip etkilerini gözlemlemek gerekir. Bu etkileri gözlemledikten sonra doktorunuzla birlikte hazırlayacağınız bir diyet listesi, kronik yorgunluk için en sağlıklısıdır.

Bir çok uzman; beslenme ve yorgunluk ilişkisini anlamak için vücudunu dinlemenin en önemli faktör olduğu görüşünde hemfikirdirler. Yeni diyet denemeleri için yemeklere her akşam biraz daha sebze eklenmesini öneriler. Dozu yavaş yavaş belirlenen bu değişimlerin sonucu bir ay sonunda sağlıklı bir biçimde ortaya çıkacak ve hastayı uzun vadede daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığına kavuşturacaktır.

çayın ve kahvenin zararları

Kafeini Azaltın

Kafein enerjik hissetmek için iyi bir yol gibi gözükse de bazen kronik yorgunluk ve beslenme ile ilgili yanıltıcı etkileri olabilir ve uzun dönemde gereğinden fazla yorgun hissetmenize neden olabilir. Fazla kafein her insan için zararlı iken, ölçülü bir kafein kullanımı bazı kronik yorgunluk hastalarına iyi gelecektir. Ayrıca kafeinin uyku düzenini etkilemesine izin verilmemelidir

Daha Az ve Daha Sık Öğünler Alın

Kronik yorgunluk hastaları çoğunlukla açlık hissetmez. Buna rağmen gün boyunca yeterli gıda alımını sağlamak için daha az ve daha sık öğünler almaları, öğünler arası atıştırmalar almaları önerilir. Daha sık yemek yemek enerji düzeylerini yükseltecektir. Daha detaylı bilgi için Öğün Planlama ve Sağlıklı Beslenme İlişkisi başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

 Şekeri Kısıtlayın

Şeker enerjinizi geçici olarak olumlu etkilese de etkisi geçtikten sonra bir çökme hissi yaratabilir. Rafine edilmiş şekerler bal,pekmez, meyve gibi doğal tatlandırıcılar tercih edilmelidir. Sade ve şekersiz doğal bir meyveli yoğurt tatlı ihtiyacını karşılamak için tüketilebilir.

Bütün Sebzelerden Tüketin

Bütün sebzelerin faydalarından istifade etmek için diyet listenize her tür ve renkten sebzeler ekleyin, böylece her birinin farklı yararlarını görebilirsiniz. Örneğin kırmızı sebzeler, antioksidan deposudur ve iltihaplanmayı azaltır. Sarı sebzeler ise A, C ve B6 gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.

Ağır İşlenmiş Gıdalar

Ağır işlenmiş gıdalar taze sebze meyvelere ve muadillerine göre daha az besin değerine sahiptir. Vücudun ihtiyaçlarını desteklemek için baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar mutlaka tüketilmelidir.

omega 3 diyetteki yeri ve önemi

Sağlıklı Yağ Takviyesi Alın

Omega-3 ve yağ asitleri açısından zengin olan bir tutam ceviz, birkaç dilim meyve, balık gibi besinler listenizde mutlaka yer almalıdır. Sağlıklı yağlar beyin ve kalp sağlığı açısından önemlidir, aynı zamanda inflamasyonu azaltmaya da yardımcı olabilirler.

Öğün Hazırlığı ve Planlaması Yapın

Sağlıklı bir beslenme için mutlaka haftalık öğün planlaması yapılmalı ve müsait zamanlarda haftalık yiyeceğiniz hazırlanmalıdır. Temel malzemeleri hazırlamak ya da yemekleri pişirmek günlük olarak ne yiyeceğiniz hakkındaki endişelerinizi yok eder ve planlı, sağlıklı öğünler almanızı sağlar.

Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi etkiler. Kronik yorgunluk için belli bir diyet olmasa da, dengeli beslenme sağlığınız için önemlidir. Diyetinizde herhangi bir şeyi kısıtlamadan ya da diyete takviye yapmadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Previous Post

Hamilelikte Sağlıksız Beslenme ve Zararları

Next Post

Selülit ve Beslenme Arasındaki İlişkiye Genel Bakış

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

İçerik ve Çeviri Editör Hesabı

Diyetisyen veya Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğrencilerinin Beslenme Rehberim platformu için hazırladığı ve kendi isimleri ile yayınlanmayan çeviri ve derleme yazılarının paylaşıldığı hesap.

Related Posts

kolonoskopi beslenme ve diyet
Özel Durumlarda Beslenme

Kolonoskopi Öncesi / Sonrasında Beslenme Önerileri ve Diyet Düzenlemesi

1 Mart 2019
akne beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sivilce ve Beslenme İlişkisi: Akne Oluşumunu Önlemek İçin Öneriler

29 Ocak 2019
cilt sağlığı ve beslenme ilişkisi
Özel Durumlarda Beslenme

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme İpuçları ve Cilt Sağlığı İçin Yararlı Besinler

13 Eylül 2020
kilo almak isteyenler için sağlıklı ve kalorisi yüksek besinler
Özel Durumlarda Beslenme

Kilo Almak İçin Sağlıklı ve Yüksek Kalorili Besinler

14 Ekim 2018
Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Egzersiz Öncesi Beslenme Önerileri

4 Ekim 2018
tatilde sağlıklı beslenme önerileri
Özel Durumlarda Beslenme

Tatilde Sağlıklı Beslenmek ve Ölçüyü Kaçırmamak İçin Öneriler

31 Ağustos 2018
Next Post
selülit beslenme ilişkisi

Selülit ve Beslenme Arasındaki İlişkiye Genel Bakış

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In