• Login
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
  • Anasayfa
  • Beslenmeye Dair
    • Beslenme Genel
    • Özel Durumlarda Beslenme
    • Vitaminler
    • Mineraller
    • Besinler ve Sağlık
  • Anne – Çocuk Beslenmesi
    • Hamilelikte Beslenme
    • Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme
  • Diyet – Sağlıklı Zayıflama
  • Hastalıklarda Beslenme
  • Web Sitemiz
    • Beslenme Rehberim Ekibi
    • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
    • Gizlilik ve Şartlar
    • Hakkımızda
    • İletişim
No Result
View All Result
Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net
No Result
View All Result
Home Diyet - Sağlıklı Zayıflama
zayiflama diyetlerinde öğün saatleri

Zayıflama Diyetlerinde Öğün Saatleri Nasıl Olmalı?

Diyetisyen Merve Değirmenci by Diyetisyen Merve Değirmenci
15 Mart 2018
in Diyet - Sağlıklı Zayıflama
0
0
SHARES
168
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Zayıflama süresince metabolizmanın adaptasyonu sağlanabilmesi için diyetin doğru planlanması, öğünlere uygun olarak bölünmesi önem taşımaktadır. Diyet programı gün içinde ara ve ana öğünlere bölünerek planlanmalı, bireyin az az ve sık sık öğünlerini tüketmesi sağlanmalıdır. Her ne kadar doğru besinler tüketiyor olsanız da öğün saatleriniz düzensiz ise tam anlamıyla diyette olduğunuzu söylememiz çok zor. Bu yazımızda zayıflama diyetlerinde öğünler nasıl olmalı sorunu cevap vereceğiz.

Konu İçeriği

  • 1 Zayıflama Diyetlerinde Kaç Ara Kaç Ana Öğün Tüketilmeli?
    • 1.1 Ana Öğünde Dağılım Nasıl Olmalı?
    • 1.2 Ara Öğün Nasıl Tüketilmeli?
  • 2 Zayıflama Diyetleri için Diyetisyen Önerileri

Zayıflama Diyetlerinde Kaç Ara Kaç Ana Öğün Tüketilmeli?

Bireyler 3 ana öğünü mutlaka tüketmelidir ancak ara öğün konusunda esneklik sağlanarak ara öğün sayısı bireyin günlük tüketebilme durumu ve iş yoğunluğuna göre ayarlanabilir. Ara öğünler arttırılarak 3-4 ara öğüne kadar çıkılması uygundur. Yapılan çalışmalarda bazı bireyler için ara öğün sayısının artışı metabolizma hızında artışla ilişkilendirilmiştir. Bireylerin ana öğün ve ara öğün arasında 2-2.5 saatlik zaman dilimi bırakması önemlidir. Yani imkan varsa sabah kahvaltısından itibaren her 3 saatte bir sırasıyla ara ve ana öğün yapmak oldukça avantajlıdır. Elbette ki akşam belli bir saat kadar!

(İlginizi çekebilir :Öğün Planlama ve Sağlıklı Beslenme İlişkisi)

diyette ara ögünler

Ana Öğünde Dağılım Nasıl Olmalı?

Yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması için bireylerin öğünlerinde bütün besin gruplarından; süt grubu, et grubu, sebze ve meyveler, tahıllar ve yağlardan tüketmesi gerekmektedir.  Her öğün bütün besin grupları alınarak besin piramidi tabağa yansıtılmalı ve sağlıklı bir öğün oluşturulmalıdır. Özellikle kan şekerinin de öğün sonrası ani yükselmesini engellemek için protein ve karbonhidratların beraber tüketilmesi önemlidir. Bu nedenle de öğündeki sebzenin ve makarna/pilav/tahılın yanına protein kaynağı olan et ve süt ürününün tüketilmesi önemlidir.

Ayrıca sağlıklı öğünler için mutlaka sebze ve salatalar menülere eklenmelidir. Ana öğünde porsiyon kontrolünün sağlanması zayıflama diyetlerinin en önemli unsurlarındandır. Ancak porsiyon kontrolü sağlanmaya çalışırken çok düşük kalorili diyetlere uygulanmamalıdır.

Ara Öğün Nasıl Tüketilmeli?

Ara öğünler için  en çok tercih edilebilecek yiyecekler meyveler-kuru meyveler,yağlı tohumlar olan fındık, badem ,fıstık ,ceviz, süt ve yoğurt, bisküvilerdir. Bu yiyeceklerin dağılımı verilmesi gereken enerji düzeyine ve bireyin tercihine göre ayarlanır. Ara öğünler 100-200 kkal arasında planlanmaktadır. Ancak özellikle yüksek karbonhidratlı ara öğün yerine karbonhidrat ve proteinin bir arada verilmesi tercih edilmelidir. Örneğin meyve ile bireyin seçimine göre süt veya yoğurt tüketilmesi ara öğünü ideal kılacaktır.

diyetisyenden beslenme önerileri

Zayıflama Diyetleri için Diyetisyen Önerileri

  • Zayıflama diyeti süresince vireyler diyetlerin dışına çıkmamalı ve öğün atlamamalıdır. Öğün saatlerini yukarda anlatılan şekilde planlanmalıdır.
  • Günün en önemli öğünü olan kahvaltı atlanmamalı ve tam olarak yapılmalıdır. Yapılan çalışmalarda kahvaltı yapan bireylerin gün içinde yeme oranı daha az bulunmuştur. Bu nedenle kahvaltıya maksimum özen gösterilmeli, alışkanlığı olmayan bireylerin bu alışkanlığı kazanması sağlanmalıdır. Daha detaylı bilgi için Kahvaltının Önemi ve Faydaları başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.
  • Öğle öğünü akşam öğününe göre daha dolu olmalıdır. Bireyler için en fazla enerji alımı bu öğünde sağlanmalıdır. Akşam öğünü ise daha sade tutulmalıdır. Akşam öğününün çok geç saatlere kalmamasına dikkat edilmeli maksimum saat 19 civarı tüketim sağlanmalıdır.
  • Ara öğünlerin yapılmaması bahane edilmemeli,  ara öğünler minik paketlerle çantada taşınabilir hale getirilmelidir.
  • Bireyler kendini aç bırakmamalı, aç kalmayla metabolizmanın yavaşlayacağı unutulmamalıdır.
  • -Öğün aralarında sıvı tüketimi sağlanmalı ve günlük 2 – 2,5 litre ortalama sıvı alımı sağlanmalıdır. (Bknz: Suyun Görevleri: Günlük Su İhtiyacı ve Az Tüketimi)
  • Öğünlerde çorba gibi sıvıların tüketimi doygunluğu sağlamada etkili olacağı da unutulmamalıdır. Ana öğünlere mutlaka çorba eklenmelidir.
  • Diyetler bireylerin tercihlerine göre esnetilebilmeli, öğün planlarında değişiklik sağlanarak diyetten sıkılma ve isteksizlik önlenmelidir.
  • EN ÖNEMLİSİ: Diyetiniz kesinlikle bir diyetisyen tarafından planlanmalı ve gerekli durumlarda revizeler yine aynı diyetisyen tarafından yapılmalıdır. Kişiye özgü olamayan hazır zayıflama diyetleri bir çok sağlık sorununu beraberini getirebileceği gibi verdiğiniz kiloların kısa süre tekrar kazanılmasına neden olur.
Previous Post

B1 vitamini (Tiamin) Nedir, Nerelerde Bulunur

Next Post

Osteoporoz”da Sağlıklı Beslenme ve Diyet Tedavisi

Diyetisyen Merve Değirmenci

Diyetisyen Merve Değirmenci

Yazarlarımızdan Diyetisyen Merve Değirmenci Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümü mezunudur. İlgi alanları : Hastalıklarda Beslenme, Obezite ve Beslenme, Öğün Planlama

Related Posts

çok düşük yağlı diyetlerin zararları
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Çok Düşük Yağlı Diyetlerin Sağlık Açısından Zararları ve Uygulanabilirliği

18 Mart 2019
hindistan cevizi yağı ve kilo kaybı ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Hindistan Cevizi Yağı ve Kilo Verme Üzerine Etkisi: Bilimsel Çalışmalar

22 Ocak 2019
zayıflamak için diyetisyen desteği
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Zayıflamak İçin Diyetisyen Desteğine Başvurmak Neden Önemlidir?

13 Eylül 2020
aşırı iştah ve yemek yeme isteği nasıl önlenir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Aşırı İştah ve Yemek Yeme İsteğini Önlemenin 10 Yolu

13 Eylül 2020
internet bağımlılığı ve obezite ilişkisi
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

İnternet Bağımlılığı Obeziteye Yol Açıyor Mu?

11 Eylül 2018
biyoelektrik impedans analizi nedir
Diyet - Sağlıklı Zayıflama

Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü

17 Ağustos 2018
Next Post
osteoporoz beslenme ve diyet tedavisi

Osteoporoz"da Sağlıklı Beslenme ve Diyet Tedavisi

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arama

No Result
View All Result

Hesaplama Araçları

  • İdeal Kilo Hesaplama
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Bebek Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)

Son Yorumlar

  • Palm Yağının Olası Zararları ve Yapılan Araştırmalar için misafir
  • Enteral ve Parenteral Beslenme Nedir? için beyza
  • Siroz Hastalarında Beslenme ve Diyet Üzerine Tüm Detaylar için Güneş
  • Biyoelektrik İmpedans Analizi : Vücut Yağ ve Kas Oranını Ölçümü için Berna
  • Doğal Tatlandırıcılar Hakkında Detaylı Bilgiler için bilge

Hakkımızda

2016 yılı şubat ayında yayın hayatına başlayan beslenmerehberim.net, sizlere sağlıklı beslenme, diyet ve zayıflama konularında en doğru ve en güncel bilgileri verebilmeyi amaç edinmiştir. Tamamı diyetisyen ve stajyer diyetisyenlerden oluşan profesyonel yazar kadromuz ile sizlere hizmet vermekteyiz.

Sitemizde bulunan her türlü yazı ve materyal bilgilendirme amaçlı olup tedavi niteliği taşımamaktadır. Tanı ve tedavi için doktorunuza ve diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir.

Facebook Twitter

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

No Result
View All Result
  • Bebeklerde Baş Çevresi (Persentil)
  • Bel Kalça Oranı Hesaplama (İdeal Ölçüler)
  • Beslenme Rehberim Ekibi
  • Gizlilik ve Şartlar
  • Hakkımızda
  • Harcanan Kalori Hesaplama
  • İdeal Kilo Hesaplama
  • İletişim
  • Metabolizma Hızı Hesaplama (Bazal metabolizma)
  • Persentil Hesaplama (Bebek 0-3 yaş)
  • Sağlıklı Beslenme Rehberi
    • Türkiye de Sağlıklı Beslenme
  • Sağlıklı Beslenme ve Diyet İndeksi
  • Vücut Kitle indeksi Hesaplama (Boy kilo endeksi-BKI-VKI)

Sağlıklı Beslenme, Diyet Rehberi | Beslenmerehberim.net Copyright © 2021.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In