Menopozda Beslenme | Menopozda Kilo Vermek için Öneriler

Menopoz, yumurtalık işlevlerinin giderek azalması  ve adet kanamasının sona erme durumudur.Menopoz son adet kanaması demektir. Genellikle 40 yaş ile 55 yaş arasında bu süreçte görülür. Menopoz kadınlık hormonları dediğimiz progesteron ve östrojen hormonlarının azalmasından kaynaklanmaktadır.Bu hormonların 40’lı yaşlardan sonra üretiminin azalması menopoza sebep olmaktadır. Menopozda Beslenme ve diyet oldukça önemli yer taşımaktadır. Bu dönemde metabolizmanın kısmen yavaşlaması ve artan iştah, menopozda kilo vermek için  günlük diyet arayışlarına sebep olmaktadır. Beslenme alışkanlıkları ve sigara menopoz yaşını genetikten sonra en çok etkileyen faktörlerdir.  Düşük kilolu kadınlar, beslenme bozukluğu olan kadınlar, vejeteryan beslenen kadınlar daha erken menopoza girmektedirler.

Bu yazımızda menopozda beslenme neden önemlidir, nasıl olmalıdır sorularını cevaplamaya çalışıp , menopozda kilo vermek için diyet önerilerinden bahsedeceğiz.

Menopozda beslenme neden önemlidir?

Menopoz döneminde beslenmeye etki edebilecek değişiklikler; Sık sık idrara çıkmak veya idrar kaçırmakdan dolayı susama, İştah artışı ve kilo almadır. Bu gibi durumlarda menepozda beslenme ye dikkat edilmesi gerektiğini göstermektedir.

  • Hipertansiyon
  • Osteoporoz
  • Obesite
  • Diyabet
  • Kalp hastalıkları

Menepozda bu belirtiler sık görülmektedir. Bu hastalıklara yönelik beslenme önerilerine dikkat edilip uygunlanması gerekmektedir. Aksi takdirde hastalığın ilerleyişi daha da hızlanıp bireyi sağlıksız bir yaşam koşuluna itmektedir.

menopoz da sağlıksız beslenme ve sonuçları

Sağlıksız beslenmenin sonuçları

Yetersiz Kalsiyum alımı, fiziksel aktivite azlığı, hormonal dengesizlik ve emilme yeteneğinin azalması nedeniyle kemiklerden Kalsiyum çekilmesi artar ve bu durum kemik hastalıklarına sebep olmaktadır. Östrojen düzeyini azalmasıyla birlikte kolesterol ( LDL düzeyi) artar. Aşırı kolesterol damarlarda tıkanma oluşturur. Kalp krizi ve felç  riski artar. Bu sebeple menopozda beslenme ye dikkat edilmelidir.

Menopozda beslenme öneriler

Menopozda kilo vermek  ve sağlıklı beslenmek için bu dönem boyunca aşağıdaki besinlerin tüketimine önem gösterilmelidir.

  • Az yağlı besinler, sıvı yağlar,
  • Sebze ve meyveler,
  • Süt ve süt ürünleri,
  • Kuru baklagiller,
  • Tahıllar,
  • Pekmez,
  • Kafeinsiz içecekler, sodasız içecekler
  • Uskumru, sazan gibi balıklar, tavuk,
  • Az tuzlu yiyecekler
  • Menopozda östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak kemiklerde kalsiyum depolanması yavaşlar. Bu nedenle ergenlik çağından itibaren kadınların kalsiyumdan zengin gıdalarla beslenmesi gerekir. Süt ve yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumdan zengindir.
  • Mineral içeriği yüksek olan sert suların içilmesi tercih edilmelidir.
  • Aşırı tuz alımından kaçınılmalıdır. Çünkü aşırı tuz idrarla kalsiyum atılımını artırır.
  • D vitamini ise bağırsakta kalsiyumun emilimini sağlar. Bu nedenle menopozda da güneş ışığından yararlanılmalı.

menopoz da sağlıklı gıda seçimi

İlerleyen yaş ile birlikte diyabete eğilim artar.Kan şekeri seviyelerini çabuk yükselten glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek gıdalar menopozda tercih edilmemelidir. Bunlar beyaz ekmek (beyaz un), patates, kraker, şekerli tatlılar gibi yiyeceklerdir. Buna karşılık sebzelerin, kuru baklagillerin, tam tahılların glisemik indeksi düşüktür; Menopozda yenilmesi tercih edilmelidir.

Menopozda kansızlık anemi tehlikesine karşın demir alımı artırılmalıdır. Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, pekmez, patates demirden zengin yiyeceklerdir.

Selenyum önemli bir antioksidan olduğu için kalp-damar hastalıklarından korur. Selenyum ağır metallerin vücuda verdiği zararları önler, kanserden korur. Başlıca balıkta, ette, tahılda bulunur.

C vitamini, hücrelere oksijen sağlar, serbest radikalleri düzenler, antioksidan özelliğindedir. Enfeksiyonlara ve kansere karşı koruyucudur.

Menopozda kilo vermek için diyet/ Zayıflama Önerileri

Yavaş ve uzun süreli zayıflama önerilir. Bireyin günlük enerji gereksimesinin uygun miktarlarda azaltılarak sağlıklı beslenme sağlanmalıdır.

Menopoz döneminde  metabolizma hızı yavaşladığından fiziksel aktivitenin düzenli yapılması metabolizma hızının artmasına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar. Bu yüzden haftanın en az 3günü 50şer dakika veya haftanın 5 günü 30’ar dakika fiziksel aktivite yapılması önerilir.

Ek olarak menopozda kilo vermek için şu önerileri de dikkata alabilirsiniz.

  • Ekmeğinizi tam tahıllı tüketin.
  • İçeceklerinizi şekersiz tüketmeye çalışın.
  • Bol Bol sebze tüketin.
  • Haftanın iki günü kurubaklagil tüketin.
  • Yemeklerinize ilave tuz atmayın.
  • Tavuk tükettiğinizde derisiz, dana eti tükettiğinizde olabildiğince yağsız tüketin.
  • Yüksek kalori içeren şekerlemeler ve unlu mamüllerden uzak durun.
  • Tereyağı, margarin, iç yağı gibi doymuş yağlarıın tüketimini azaltın.
  • Ağırlık kontrolünüz için bir diyetisyene başvurun.

diyetisyen yorum sonuç

Menopoz döneminde rahat bir uyku için; akşamları ağır yemekler yenmemeli ve pamuklu giysiler tercih edilmeli, Mümkün olduğunca üzüntü, heyecan, tedirginlik gibi sinir sistemini etkileyecek streslerden kaçınılmalı, Arkadaşlarınızla bolca vakit geçirmeli ve boş zamanlarınızı değerlendirecek uğraşlar edinmelisiniz. Sağlıklı beslenme her dönemde olduğu gibi menopozda da son derece önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle menopozda beslenme ilkelerini en iyi şekilde uygulamalı ve gerektiğinde bir diyetisyenden yardım almanız gerekmektedir. Sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmek ancak sağlıklı gıda seçimleri ile mümkündür.

Menopozda Beslenme | Menopozda Kilo Vermek için Öneriler konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Yüzücü Beslenmesi Rehberi | Antrenman Öncesi/Sonrası (Detaylı) başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

1 Yıldız2 Yıldız3 Yıldız4 Yıldız5 Yıldız (3 Kişi oy verdi, 5 üzerinden ortalama puan: 4,67. Bu yazıya oy vermek ister misiniz?)
Loading...

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz